hello，小伙伴们大家好
我是鸡蛋教练danni
今天是我们的第六节课，
瘦身不知道哪些食物不能吃？2个指标教你快速判断
上次我们讲了瘦身5步法，测，动，食，再，调
今天我们要讲的就是瘦身5步法的第三步，食，如何才能越吃越瘦？
今天讲瘦身饮食模块的，教你用2个指标快速判断哪些瘦身食物能吃哪些不能吃
那我们每天接触的食物那么多，你怎么知道这些东西可以吃？哪些东西不可以吃呢？我们就是通过这两个指标去判断。GI血糖指数，GL升糖负荷
那GL升糖负荷，GI血糖指数这两个是什么意思呢？
GI血糖指数
那么，血糖指数的意思就是你吃进去这些东西呢。它导致你的血糖升高的幅度是多少？
比如说你吃米饭啊，一吃米饭，那个血糖蹭蹭蹭的往上涨。这种就叫高血糖指数的食物。
那么你吃了一个蔬菜水果，那个血糖。他涨得没那么快，那这种呢，就叫低血糖指数的食物。
GL升糖负荷
你可以理解为密度的多少。
比如说一个西瓜跟一杯西瓜汁，那么这两个的升糖指数是不一样的。
一个西瓜，它里面那个瓜瓢啊，还有很多很多不是高血糖指数的东西。
而西瓜汁呢，是把这些膳食纤维啊，全部过滤掉了，
只剩下满满的一杯糖水。所以呢，它的糖的浓度就会升高，也就叫升糖指数提高了。
所以呢，其实对于减肥的人来说啊，西瓜是可以吃的，但是呢，西瓜汁尽量减少。
所以宁可去吃一个的水果，像苹果啊，香蕉啊。西瓜这些都OK，
因为呢，其实在我们水果的那个果肉里面。还有很多，其实不是糖分来的。
它是膳食纤维，我们人是不能够消化膳食纤维，所以可以吃，
但是呢，如果你把这个。水果把它榨成汁的话，那么除非你是整个去榨汁，
榨完之后呢。不把那些渣过滤掉，那么OK一样的，
但是如果你榨完之后，你还把那些膳食纤维过滤掉了，
那么这个时候它的升糖指数就会特别高。
而且榨成果汁以后，会更有利于吸收
糖分快速吸收进去，变成脂肪，你说好不好？
那这张表呢就是。我们不同类的食物，它的GI值，GL值，我们可以根据这张表你去挑选一些。GI值比较的低，GL值也没那么高的食物，那么这种就是比较好的瘦身饮食。
所以GI值，如果是大于70的，这种就是高GI。那么如果是55到69，就属于中间值。小于55的就是比较理想的瘦身饮食。
GL升糖指数呢，大于20就已经算高了，11到19呢，中等，那么小于10是比较好的。
所以根据这两张表，你就去查一下那个表里面有哪些是可以吃的，你平时就多吃一些这些食物。
我们来看一下就是面条呢，他的GI值是82，而他的GL呢是34。
所以面条就是典型的增肥食物，你看这个数值都偏高，你如果想要增肥啊，多吃点面条。
那我们再看一下这个水果类的橙子，它的GI值是40，而它的GL只有4。所以呀，是很好的瘦身饮食。
那最后呢，我们来看一下这个
坚果类
花生。它的GI值是7，而它的GL值是0，很符合，对不对？
我们刚这种评判的标准呢。只适合非脂肪类的，
因为呢。我们刚讲的这些。是因为他的总热量其实没有那么高，
但是呢，脂肪类的食物，它的热量巨高无比。
所以不能够按照这样的标准，凡是脂肪类的。尽量不要吃。
花生油，花生，芝麻油，还有就是坚果类呢，尽量少油，
碧根果，瓜子，这些尽量减少。
我们的脂肪的消耗是需要有碳水化合物的。
那么刚才讲的这种什么米饭啊，面条都不能吃的话，那吃些什么呢？
实际上我们碳水化合物的话，有好的碳水化合物也有不好的。
那我们挑一些好的去吃就可以了，对不对？
我们的碳水化合物呢分两种
一种呢叫长链淀粉，一种叫短链淀粉。
那长链淀粉是什么意思呢？玉米，红薯，麦片，土豆这些呢。
它的燃烧速度会比较慢，消化吸收会比较慢，
所以就像柴油一样。不太容易变成脂肪累积在身上，这种是可以吃的。
那还有一种呢，像汽油一样，燃烧速度特别快，容易变成脂肪累积在身上
像米饭，面条，面包这种，它的消化速度会很快。
所以呢，很容易累积成脂肪长在身上
所以这种呢，我们要尽量减少，这种叫短链淀粉。
学会怎么判断哪些食物适合减肥吃，哪些不适合了吗？
有小伙伴会问，如果在家里自己煮还好，自己能够安排
但是，平时都是在外面吃，或者和同事朋友一起吃，那又该怎么办？
我很多瘦身的学员都会遇到类似的问题
自己明明很想吃，却要强忍着不吃，这是一件挺折磨人的事情
在这里，教练要告诉你一个小秘诀
只有心里接受了，行动才会持续
只有你的心里接受了吃一些健康的食物，对你的瘦身是有帮助的
并且，你也愿意为了瘦身而这样做的时候
效果才会持续
因为在我8年的职业生涯里面
见过太多半途而废的人了
那些瘦不下来的人的饮食，有两个很大的问题
第一是强忍着不吃，忍到实在受不了了，就去大吃一餐
第二是经常有饥饿感，饿了就更想吃东西了
我们要分辨出，你想吃东西，是嘴馋还是真的饿了如果你嘴馋，那就吃点东西满足一下心理上想吃好吃的欲望我们吃羊肉串的时候，其实记住的不是羊肉的味道我们记住的是，上面调味料的味道你可以试试用空气炸锅，炸一个鸡腿吃空气炸锅是用热气把食物本身的脂肪炸掉比较健康，使用也很方便放点酱油，鸡精，椒盐，注意，不要放油哦如果你是真的饿了那就吃点能增加饱腹感的食物黄瓜，芹菜，喝水，都能增加饱腹感
总结一下
今天是我们讲了，瘦身不知道哪些食物不能吃？2个指标教你快速判断GI血糖指数，GL升糖负荷学会了怎么判断，就能够吃得饱，吃得好，还能一直瘦好啦，今天我们就讲到这里，拜拜！
#百里挑一##乐享健身
