不吃主食不一定会瘦,但吃对主食,减肥就成

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很多减肥的小仙女一直私信问我,是不是减肥只要不吃主食就可以了?在这里跟大家声明一下,虽然减肥时期不吃主食在一定阶段会出现体重下降的情况,但是并没有真正达到减肥的目的,而且长时间不吃主食还会出现营养不良,影响身体健康。所以,不要再被体重秤上的数字给骗了。不吃不如会吃,今天就告诉各位仙女们,减肥时期到底哪些主食可以吃?一起看看吧!

1.糙米

糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素的含量都较高,并且热量很低,非常适宜减肥的朋友食用。但是由于糙米属于粗粮,很多人平时没有吃粗粮的习惯,刚开始吃可能会有一些接受不了,所以在最初吃糙米饭的时候可以在糙米饭中添加一些大米,粗细搭配更营养易吸收。

2.玉米

玉米可以说是再熟悉不过了,无论是煮玉米、烤玉米、还是玉米做菜都非常好吃,不仅如此玉米还能减肥。1根玉米的热量大约在78卡路里左右,纤维素含量高,并且具有促进肠胃蠕动的作用。

3.薏米

薏米具有易消化的特点,不论用于滋补还是药用,都会发挥其独特的功效。每克薏米的热量大约在卡路里左右,减肥期的朋友不妨试着给自己煮一点薏米粥喝,不仅营养价值高,还不担心长胖。尤其是水肿型的胖仙女们,常喝薏米水还可以去水肿哦。

4.燕麦

燕麦是一种低糖分、高营养的食物,近几年来一直在养生界和健身界受到好评无数,而现在很多零食也都含有燕麦成分,尤其是减肥的代餐食品中大部分成分都是燕麦。每克燕麦的热量大约卡路里左右,坚持吃一些燕麦可以起到降低胆固醇的功效,还能让减肥的人收获惊喜。

5.土豆

土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等营养物质,能促进脾胃的消化功能。1个正常大小的土豆热量大约在93卡路里左右,非常适合减肥的朋友食用。减肥时期吃土豆,可以快速达到饱腹感,并且土豆热量低,只要不是红烧土豆和油炸土豆,一般不用担心长胖。

6.红薯

红薯含有丰富的糖、纤维素、多种维生素和丰富的胡萝卜素,可以说红薯的营养价值也是非常丰富的。平均1一个小红薯的热量大约在卡路里左右,也是非常适合减肥时期食用的。并且,红薯含有丰富的膳食纤维,多吃红薯还可以促进排便。

7.意面

意大利面一般都是选用淀粉丰富的粮食制作而成的,平均每克意大利面的热量大约在卡路里左右,相比较还是很适合在减肥时期食用的。尤其是大家吃意面通常都是和西红柿牛肉搭配,不仅口感味道好,而且营养不增肥。

8.豆浆

豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯毫升的豆浆热量仅35卡路里左右,相对于牛奶、豆奶来看,只要是不加糖的豆浆,热量是更低。所以,减肥时期的早餐可以试着把牛奶换成豆浆哦,不仅有助减肥而且增强体抗力,防癌防痴呆。

所以说,不吃主食不一定会瘦,但是吃对主食,减肥就成功一半了。仙女们,给我吃起来



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