五月健康减肥知识清单
1、健身不止有鸡胸肉，其他优质蛋白怎么吃
2、放过西兰花，你将拥有整个世界，蔬菜怎么吃的更开心
3、酸奶，我只喝无糖的
4、坚果分袋装、每天吃，皮肤好还不胖
5、如何给自己选合适的运动饮品
6、燕麦的3个吃法
7、香蕉可以入菜，你也来试试
8、饮食法，能给自己做份健康餐
9、咖啡我是这么喝的
10、糙米饭、豆饭、藜麦饭、南瓜饭都是我的爱
减肥知识清单
（7/10）
香蕉可以入菜，你也来试试
今天的内容比较轻松，主要目的是帮助大家拓展“调味”的思路。
香蕉的营养价值
1香蕉是一款健身、运动人群吃的高频食物，主要是因为它碳水化合物含量很高，比土豆还高。香蕉的碳水化合物含量在20%左右，而土豆只有16.5%。
所以香蕉可以迅速补充热量，如果你把它当作主食来看待也可以。
2也有人知道香蕉的钾含量挺丰富，但实际情况是它并不是像你想象中那么独一份儿的优秀。
薯类也是补钾高手，尤其是土豆、芋头，这些作为主食就十分利于补钾拍钠，有助于消除水肿。
同是水果的橙子、西瓜、番木瓜也都不错，而且比香蕉热量要低一些，同样热量值的情况下能给身体提供更多的钾。
绿色叶类蔬菜也不逊色，也是膳食中钾和其他矿物质的重要来源。
3大家肯定还听说香蕉有助于排便。
香蕉当中果胶含量比较高，也有一些膳食纤维，但是便秘这件事儿想要改善需要从整体的食量、蔬菜和粗粮的比例、水果的比例等等各个维度一起调整。偷懒的单独拉一个食物来缓解便秘，有些势单力薄，效果并不明显。
香蕉怎么吃
1当然可以直接吃。作为加餐、运动前后的能量补充非常合适。
2当作甜味的来源，比如切片加到酸奶里，与其他水果蔬菜一起做成果蔬奶昔。切块加入沙拉里。
3我自己还有个常用的办法就是切片加入到自制的三明治里，软糯的口感让食物更美味。还可以与燕麦、牛奶一起混合，烤成香蕉燕麦饼干。
3可以加热，比如加入到燕麦粥、热牛奶、紫薯粥中。
水果蔬菜当中最怕热的营养物质就是维生素C，而其他成分则具有较好的耐热性，短时间烹饪并不会造成严重的营养损失。完全可以借一借香蕉的甜味。
还有更多味道的创意，就看你们的啦！
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