香蕉可以入菜,你也来试试吧

五月健康减肥知识清单

1、健身不止有鸡胸肉,其他优质蛋白怎么吃

2、放过西兰花,你将拥有整个世界,蔬菜怎么吃的更开心

3、酸奶,我只喝无糖的

4、坚果分袋装、每天吃,皮肤好还不胖

5、如何给自己选合适的运动饮品

6、燕麦的3个吃法

7、香蕉可以入菜,你也来试试

8、饮食法,能给自己做份健康餐

9、咖啡我是这么喝的

10、糙米饭、豆饭、藜麦饭、南瓜饭都是我的爱

减肥知识清单

(7/10)

香蕉可以入菜,你也来试试

今天的内容比较轻松,主要目的是帮助大家拓展“调味”的思路。

香蕉的营养价值

1香蕉是一款健身、运动人群吃的高频食物,主要是因为它碳水化合物含量很高,比土豆还高。香蕉的碳水化合物含量在20%左右,而土豆只有16.5%。

所以香蕉可以迅速补充热量,如果你把它当作主食来看待也可以。

2也有人知道香蕉的钾含量挺丰富,但实际情况是它并不是像你想象中那么独一份儿的优秀。

薯类也是补钾高手,尤其是土豆、芋头,这些作为主食就十分利于补钾拍钠,有助于消除水肿。

同是水果的橙子、西瓜、番木瓜也都不错,而且比香蕉热量要低一些,同样热量值的情况下能给身体提供更多的钾。

绿色叶类蔬菜也不逊色,也是膳食中钾和其他矿物质的重要来源。

3大家肯定还听说香蕉有助于排便。

香蕉当中果胶含量比较高,也有一些膳食纤维,但是便秘这件事儿想要改善需要从整体的食量、蔬菜和粗粮的比例、水果的比例等等各个维度一起调整。偷懒的单独拉一个食物来缓解便秘,有些势单力薄,效果并不明显。

香蕉怎么吃

1当然可以直接吃。作为加餐、运动前后的能量补充非常合适。

2当作甜味的来源,比如切片加到酸奶里,与其他水果蔬菜一起做成果蔬奶昔。切块加入沙拉里。

3我自己还有个常用的办法就是切片加入到自制的三明治里,软糯的口感让食物更美味。还可以与燕麦、牛奶一起混合,烤成香蕉燕麦饼干。

3可以加热,比如加入到燕麦粥、热牛奶、紫薯粥中。

水果蔬菜当中最怕热的营养物质就是维生素C,而其他成分则具有较好的耐热性,短时间烹饪并不会造成严重的营养损失。完全可以借一借香蕉的甜味。

还有更多味道的创意,就看你们的啦!

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