北京中科白癜风医院助力白斑圆梦征程 http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20091014/11153079059.shtml
导语：减肥真的很困难吗？实际上，只要你改善了体内的热量缺口，脂肪就会参与分解，身体就会慢慢减轻。瘦身失败的原因并不是热量输入超过热量输出，导致脂肪无法有效分解。那么哪些原因会导致你的减肥失败呢？
01导致减肥失败的原因
1、偷吃零食、夜宵，偷偷喝奶茶
您觉得少吃三餐能减肥吗？在一个合理的范围内，我们必须保持每日热量摄入。若不控制三餐、偷窃各种零食，热量摄入过多，就难以减肥。
平日嘴巴闲不下来的人，压力大时喜欢暴饮暴食，不会无意中摄取过多热量，容易发胖。若不想吃三餐以外的所有小吃饮料，每天三餐，吃八分饱，保证卡路里摄取比身体代谢值更多，那你就可以慢慢减肥。
2、每次锻炼都很懒惰，玩手机比体育锻炼时间长
运动训练时，你是否打手机照相，仅运动10分钟，如此健身减肥，真的能减肥吗？要知道，一小时的锻炼仅需要-卡路里，一公斤脂肪的热量约为卡。所以，健身有效时间直接影响热量消耗。假如一次只运动10分钟或20分钟，减肥是很困难的。对健康有一个科学的忠告：每天运动40-90分钟，不要玩手机，而把注意力集中在运动上，增加卡路里消耗，加速脂肪分解，超过两个月就会明显地减少。
3、减肥周期太短，没有足够的耐心
迅速减轻体重的方法常常无法持续。您也相信各种减肥药、代餐水果、保鲜膜出汗减肥方法？这两种办法只能在短期内减轻体重，但不能减轻体重。减重太短，人体细胞记不住重，身体很容易反弹。
假如你几天不坚持减肥，你就没有耐心继续下去。在恢复原有的饮食习惯和作息之后，你的身体会很容易变胖。瘦身者要做好持久战的准备，减肥周期至少要3个月，2个月减肥期，1个月体重，身体巩固期，通过减肥来保持好身材。
4、运动过于单一
很多人发现，在开始恢复健康的前两个月，减肥还是非常有效的。但是，两个月后，随着身体耐力和运动能力的提高，减肥陷入了瓶颈期，身体也不再变化。由于身体处在一个舒适的区域，身体每一次运动都要进行调整，导致热量消耗降低。例如，过去跑步一小时能消耗卡路里，而现在跑一小时仅需卡路里，因此体重就会降低。要想持续减轻体重，就必须调整运动，使身体远离舒适区。跑完步后，你可以进行跳绳、HIIT、拳击、开合跳等运动。
02如何降低体脂率
1、减少一半的主食，增加蔬菜的摄入
体重减轻的时候，我们要学会吃得科学，而不是单纯的粗暴的饥饿。有研究表明，适当的饥饿的确能加速脂肪的分解，但是过多的饥饿会使人体处于饥饿状态，肌肉流失，脂肪则被储存起来储存起来，直到最后一分钟才被分解。
所以，在减肥时，我们不能选择过度节食的方法。要使脂肪燃烧更有效，减少肌肉流失，我们必须保证热量摄入超过人体基本代谢和代谢水平。为增加饱腹感，减少饥饿感，可适当多吃蔬菜，如白菜、花椰菜、胡萝卜等。
主要食物中含有丰富的碳水化合物，能促进脂肪的合成。减重时可选择减半摄入量，细粮少吃主食，用糙米、土豆、玉米、豆类代替某些精细主食，可延长饱腹时间，降低血糖上升指数，抑制脂肪嫉妒。
2、注意补充蛋白质
减肥者，你是否忽视蛋白质的补充？许多人只知道如何控制热量的摄取，而不知道如何平衡营养摄取。缺少某些方面的营养会妨碍身体的代谢，脂肪就会不知不觉地合成，减肥就会减慢。
蛋白是人体必需的营养素。一天的蛋白质摄入量超过85g。人体对蛋白质的分解要长一些，饱胀的时间要长一些。同时也能补充肌肉营养，减少肌肉分解！在蛋类、奶制品和肉类中我们可以得到蛋白质，补充蛋白质还能帮助你减少暴饮暴食的欲望，帮助提高减肥成功率。
3、选择正确的运动，坚持一定时间
为何别人可以减肥，你坚持健身却不能减肥？最重要的是选择运动和运动时间！最初锻炼时，人体主要分解糖原，脂肪参与量很少。经过30分钟的运动，糖原几乎耗尽，脂肪含量最高。因此，锻炼时间要超过30分钟，提高脂肪燃烧效率。
03减肥的动作
1、开合跳
身材挺直，躯干稳定，与此同时，双腿张开双手，双脚向外跳，双手在空中展开，再跳一次，回到预设站姿。
2、高抬腿
抬起挺胸，两手叉腰，收紧腰腹，接着交替地抬腿，重复。
3、收腹跳
两手撑地，身体保持一条直线，再往前跳，接受小腹姿势，臀部不要下塌，避免驼背，重复动作。
结语：减肥也是有方法的，这件事并不像人们想象的那么困难，在减肥的时候人们一定要注意自身的不良习惯，改善影响减肥效果的习惯，选择正确的方法降低自身的体脂率，坚持下去，你一定能够减肥成功。
