培养出这几种心理习惯,让肥胖伴随你的一生

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前两天都说得有些沉重,今天说一点轻松的话题。用心理学,找出你减不下肥的根源。

你是否总是控制不住食欲,想吃各种零食?

你是否非常苦恼自己“喝凉水都胖!”?

你是否奇怪两个体格差不多的人,吃的东西一样,可最后你就是比对方胖?

你是否每一次吃饭,吃的时候觉得吃得不撑,吃完后简直要撑死了?

你是否每一次心情不好,就忍不住想要吃东西?

产生肥胖的心理原因一:“节约的观念”

相信现在的80,90后对“节约粮食”印象深刻,因为从小耳濡目染。节约的观念深深的印刻在我们的脑海中,不要以为这对你的影响不大,但凡你在吃饭过程中,明明已经吃饱了,却回忆起儿时家长对你说的话:“锄禾日当午,汗滴禾下土”“浪费粮食可耻”等,产生了一定要把饭吃完,一粒都不能剩下的想法和行为,那么“节约”的观念便已然成为了你生活中的信条。节约固然是好事,但是那些每次都要把饭菜吃得一点不剩的人,几乎多多少少都会肥胖,特别是为了节约而把胃吃撑,身体感到难受的时候,还对健康造成了损害,这就显得有些得不偿失了。

不仅如此,当你吃得太撑,会把胃扩大,到后来胃口就变得比以前大多了。更让人害怕的是,在你长胖后,又采用了节食减肥,最后变成“喝凉水都胖!”的结果。

为了改变这种观念,你需要从你的价值观入手,从前对你来说,“节约粮食”是你的价值观,可是你想想,这会让你发胖,不仅影响你的身体健康,还影响心理健康,让你变得自卑和不自信,于此可见一斑了。

产生肥胖的心理原因二:“不清楚节食减肥的代价”

这算你通过了第一关,消除了“节约的观念”,更加重视自己的身体健康。那么已经“肥胖”的你,也可能不知道“节食减肥的代价”,或许明明知道,却不想分出精力来锻炼身体。

在你减肥历史中,若你使用过饥饿减肥法,那么你会发现,一直以来你的体重起起伏伏,但总体是往上走的,并且减肥越来越难了,反弹力度也越来越大。

那么,你就是踩入了减肥的陷阱中,靠饥饿减肥法,养成了易胖体质。

也就是由于饥饿,你的身体自动进入了一个低代谢阶段,这是不可抗的,是千百年来人类进化的产物,但当你停止这种减肥计划,低代谢很难还原,打个比方,在饥饿减肥以前,你每天要消耗十个苹果,你吃十个苹果会保持体重不变,饥饿减肥计划以后,你的身体代谢变低了,只需要消耗九个苹果,这时你吃十个苹果,多余的能量就会转变为脂肪。

这样你就明白,饥饿减肥的可怕了吧。像现在常见的苹果减肥法,过午不食等,凡是让你在减肥的过程中感到饥饿的方法都会降低你的代谢,伤害你的身体。

减肥的正确打开方式,应该是能够坚持的,简单的,不需要我们弄过多复杂的过程。那么这种减肥方式真的存在吗?你可以参考一下,那些轻而易举减肥的人,当你问他们怎么减肥的时候,他们会说就是少吃一点啊!

这时你可能会理所当然的认为,就是比平常吃得少一点。而他们所说的可能是他们在胖的这段时间吃得比瘦的时候多,导致了短时间的肥胖,所以少吃一点,指的是恢复瘦的时候的食量。在他们瘦的时候,食量符合他们自身的代谢,而且也没有经历过饥饿减肥法,代谢自然不会下降,所以在你看来很轻松的减肥方式,不过是他们恢复了往常的食量。可是对你来说,你吃得比平常的少,肚子总会饥饿,不仅仅会降低代谢,而且过程是很痛苦和消耗意志力的,所以显得特别艰难。

当节食减肥消耗完你的意志力,你便开始“暴食”,体重又嗖的一下弹回去了。“节食减肥”和“暴食”反反复复出现,会导致你的自控能力降低,下一次减肥就坚持不了多久,结果就是“你总是控制不住食欲,想吃各种零食”。

更严重的情况是,每次你节食减肥失败,对自己的自信心便会下降,因为你每次都把减肥失败的原因,归结于你没有自控力,没有意志力,久而久之,就放弃治疗了,有时候不仅仅是在减肥这一方面,有可能也在其他方面,你怪罪自己肥胖,穿不了漂亮的衣服,从而又放弃了外貌的打理,放弃了对爱情的勇敢追求,对事业成功的争取。

可想而知,减肥失败后对你的影响不仅仅是身体上的,更是心理上的。其实你大可不必怪罪自己,要知道一个人的耐心精力以及意志力都是一种消耗品,当生活的琐碎以及工作学习的烦恼,心理的坏情绪消耗掉你大多数意志的时候,又怎么能在劳累一天过后,抵抗住美味的佳肴的诱惑呢?然后开始大吃特吃。

但是这个时候,你又会落入另一个陷阱,“在心情不好的时候,忍不住吃东西。”

产生肥胖的心理原因三:“情绪化进食”

经过前两个过程,你抵达了第三个误区,情绪化进食。这种现象在生活中是非常普遍的,食物能够抚慰人的心灵,在远古时代,对人类来说食物就是安全感,对于现代人来说同样如此。

试想,当你经过了节食减肥,节食减肥的时间越长,消耗的意志力越多,那你就会越渴望食物,对食物的欲望在你心中无限扩大。要知道许多人都是在经过节食减肥后患上暴食症的,所以我们一定要警惕,不能从一个极端走向另一个极端。

而且当你发现自己确实有“情绪化进食”的现象时,还需要注意一件事,那就是你不知道如何去释放自己的情绪,因为处理不好自己的情绪,才会发生情绪化进食。

是否情绪化进食,可能你自己都无法发觉,因为你没有真真正正的了解过自己,善待自己的情绪,特别是那些坏情绪,可能在你的认知中,包括愤怒、悲伤、害怕、焦虑、嫉妒、憎恨等等,这些情绪都是不好的,你摒弃它们,所以你忽视它,就像逐渐给这些情绪挖了一个坑,埋住后,谁也看不见了,包括你。可问题是这些坏情绪没有消失,它们一直在那,只是你看不到了而已,而这时当你的坏情绪来了,你却无法处理好它们,它们就变成你的脂肪,让你“情绪化进食”。

然后你心里念叨的都是“火锅、串串、蛋糕、冰淇淋、薯片、汉堡、鸡翅。。。。。。”,而对于那些长期节食减肥的人来说,他们更直接:“土豆、土豆、土豆。。。。。。”

处理情绪,最简单而有效的方法,就是把你脑中所想的,所烦恼的,全部写在日记本中。只有正确处理好情绪,才不会出现“心情好的时候想吃,心情不好的时候也想吃”的情况,不要让情绪左右你的人生。

产生肥胖的心理原因四:“我怎么就吃撑了?!”

不知道你会不会有这种感觉,每次吃饭都吃撑了,吃的时候感觉不到撑,吃完之后撑得不行。这是非常隐蔽的,往往大多数人吃撑之后都不会注意,只是想着下次少吃点,可是等下一次还是一样的吃撑,结果就是肥胖,而且是日积月累的肥胖。

出现这种情况,往往是有其根源的。从儿童时期开始,或许是长辈不会要求用餐时必须在餐桌前吃,这就导致了,小孩喜欢端着饭碗到处跑,一家人在客厅一边看电视一边吃饭,也显得其乐融融。

可是这样会给小孩养成一个大毛病,试想当小孩兴致勃勃的看电视的时候,心思全被电视吸引住了,碗里的饭只是机械的吃,他的想法就是把碗里的饭吃完,也不管自己到底吃了多少,这饭好不好吃,吃没吃撑。这样的习惯会一直延续直到长大,这时只要稍微不注意,他们就会在吃饭的时候吃撑,无论是否在看电视,反正吃饭的时候总是要再做一件事。

“食不语,寝不言”,既嘴里嚼着东西的时候不要说话,到了该睡觉的时候就按时睡觉,不要发出声音吵到别人。吃东西的时候不要做其他的事情,就会体会到食物的鲜美和胃中饱的状态,自然不会吃得多了,这也算是一种正念修行。有目的的、有意识的,

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