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俗话说，病从口入。但胖才是真正的从口入啊！认真想想，你身上的哪一块肥肉不是吃出来的，哪一块脂肪不是多吃的后果。有些食物吃起来难吃，但是减肥效果极好。相反的，有些食物吃起来确实美味，但是热量高，嘴瘾过完之后就等着肥肉疯长吧！
而且这种发胖食物并不在少数，真的是吃完就长肥肉，越是好吃的食物越是不健康，结果就是越吃越爱，越吃越肥。下面我们就拉说说那些平时没少吃，吃完就疯狂长肉的食物吧！
我们先来看一组关于食物热量的数据，如果用跑步来衡量的话，是这样计算的：
一份冒菜=跑步8公里
一份羊肉泡馍=跑步10公里
一份肉饼=跑步8.6公里
一份凉皮=跑步6.8公里
一份羊肉串=跑步2.6公里
一份g的汤包=跑步4.6公里
下面是一些我们常吃的零食，很多事物的热量高到离谱，比如一包薯片的热量真的太吓人：
一包薯片=跑步10公里
一杯可乐=跑步1.8公里
一杯速溶咖啡=跑步0.4公里
一颗费列罗=跑步1公里
一瓶啤酒=跑步2.8公里
一个汉堡=跑步4公里
一份冰淇淋=跑步3.2公里
一根士力架=跑步3.6公里
一小块巧克力蛋糕=跑步7公里
一份薯条=跑步6公里
一个纸杯蛋糕=跑步4公里
还有一些食物的热量也很高，油条是我们常吃的早餐食物，但其中的脂肪含量可是高的不要不要的。1根油条的热量相当于3碗米饭，这是什么概念呢？想要消耗掉其中的热量需要打50分钟的篮球。
冬天到了，街头的炒栗子成了很多妹子的嘴边零食，但是栗子的主要成分是淀粉，吃下后会很快转化为脂肪，吃多了真的不利于控制体重。一颗栗子的热量大约是40大卡，吃十颗栗子需要做40分钟的健美操才能够消耗完摄入的热量。
肉松饼。肉松饼是近年来备受欢迎的一种零食，但是知道了它的热量以后，恐怕减肥的人再也不敢多吃了。每一百克肉松饼的热量大概是克，也需要慢跑一小时才能够消耗完。而且肉松饼的脂肪含量、蛋白质含量、碳水化合物含量都很高。另外，这些含量相较于真正的猪肉来书也是不低的，而且在生产过程中还加入了白糖，这就使得热量更高了。
街边的油炸烤肠是减轻饥饿感的首选，也是很多孩子喜爱的零食，但是油炸食品不仅不利于健康，而且热量很高。一根小小的烤肠就含有很高的油脂和脂肪，非常难以被消化和代谢。吃一根烤肠大约需要慢跑一个小时才能抵消身体吸收的热量，小小烤肠的恐怖程度倒是真的一点也不逊色。
下面再说说方便面，方便面因为食用方便，吃起来爽口过瘾而备受大家的喜爱，但实际上方便面对于身体健康是一点都不方便的，更是减肥路上的障碍物。戒不掉方便面就别想减肥了，身体消耗掉1包方便面的热量需要外出慢跑一小时，看起来吃下去的是面，但实际上吃的是脂肪啊，是肥肉啊！所以能吃饭还是要吃饭，方便面能戒就戒掉吧！
饼干。饼干属于高糖食物，不管是咸咸的梳打饼干，还是甜腻的巧克力饼干，还是吃起来不过分甜的曲奇饼，它们都含有大量的糖分和油脂。即便是市场上面的粗粮饼干，它的主要成分也依然是油和糖，热量也是高到离谱，根本对于减肥没有帮助，还会让你疯狂的发胖。研究证实，如果一年下来，每天都吃饼干，你的体重平均将会增加10斤左右。
话梅。话梅是很多女孩子的书桌零食，小小的几颗，好看、美味而且不占胃容量，酸酸甜甜的还能开胃。但是话梅可是众多增肥的加工零食中效果最好的一种，它属于高碳水化合物食物，为了增加甜度会在制作中添加大量的糖，还有各种添加剂和配料。想减肥的妹子还是少吃为好。
瓜子。没事的时候嗑几颗瓜子，很多女孩子都有这个习惯。其实瓜子属于坚果类的零食，坚果类的零食是对健康很有帮助的，但是吃坚果有一个要求就是，因为坚果热量高，油脂含量高，一定不要多吃。但是每次嗑瓜子的时候就会停不下来，根本不存在嗑几颗就能罢手的情况。因此瓜子就成了很多人减肥的一大障碍，为了身材的保持还是放弃心爱的瓜子吧。
减肥过程中零食是一定不能吃的，还有一些高热量的饭菜也是要少吃的，比如糖醋排骨、糖醋鱼、松鼠鱼、鱼香肉丝、地三鲜等等，不仅含油量极高，而且糖分也不低，对减肥没什么好处的。
那么，就有人要说了，减肥中这也不能吃，那也不能吃，到底可以吃什么？其实这个问题本身就是错的，减肥并非不能吃，而是要看吃什么，一些高脂肪、高热量的食物当然是要避免的，我们可以选择的食物还是有很多。比如在做菜方式上，清蒸、凉拌和炖、煮的都可以多吃，一些薯类的主食也可以多吃。
当然最重要的是，减肥中一定要正常的吃清淡一些的正餐，只是控制量就可以，吃到6/7分饱就好。下面说一些吃正餐可以有倾向的选择一些这样的食物：
1、高饱腹感的食物
什么样的食物有高饱腹感呢？首先是高蛋白食物，比如鱼虾肉、瘦肉等。蛋白质可以让人产生持久的饱腹感，吃一点也可以顶很长的时间。另外就是高纤维食物，比如玉米、红薯、土豆等，这些食物富含膳食纤维，而膳食纤维可以在消化系统里面停留很长的时间，可以延长饱腹感。
其实高碳水化合物也是有利于饱腹的，但是因为碳水化合物一般含有糖分是很高的，糖分在身体堆积就会转化为脂肪。因此适当的吃碳水化合物是有助于减肥的，只是不要过量即可。
最后，粥状的食物也有很好的饱腹感，因为浓稠的粥中含有水分，进入身体后会很占胃容量，而且水分因为浓度高不容易被排出体外，就会将饱腹感延长。
2、餐具的选择
减肥专家针对餐具有过研究，证实那些较高的餐具比起一下低矮且浅的餐具更加有助于减肥，因为这些餐具在感觉上容量更大，人们会以为自己吃下了很多的东西。另外，使用较小的餐具比使用较大的餐具更容易减肥，因为同样多的食物放在较小的餐具里面人们，就会觉得食物量很大，会更容易吃饱。
其实这利用的是欺骗大脑的一种办法，让大脑觉得吃饱了，你就是吃饱了。否则大脑觉得你没饱，即便吃了很多也仍旧会有饥饿感。
3、饮食规律
规律的饮食能帮助大脑形成饮食机制和饥饿习惯，每天定时定点的吃饭，让大脑觉得到了时间就会有饭吃，它就不会疯狂的提醒你去吃东西。因为它会认为你会提供饮食保证，不用被提醒。这样一来，就不会有欲疯狂上升，饱感控制的能力也会比较精准。
每一餐都定时吃，每一餐都吃那么多，不要饥一顿饱一顿，也不要这一餐吃那一餐不吃，这样大脑没办法确认饮食规律，就会时不时的提醒你吃东西。于是你总是感觉自己很饿，接着就会吃下比正常饮食很多的食物和热量。饮食不规律可是减肥者的噩梦，也是发胖的一大原因。
