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夏天到了，想想别人的大长腿和马甲线，我们也迫不及待地在夏天减肥了。可是挨了好久饿还是没有减成功，还不瘦反胖，这是什么原因呢？还能不能让人愉快地减肥了？
其实，减肥或者说减重的关键在于吃，而吃的关键是卡路里。想变瘦，就需要摄入的热量＜消耗的热量。
研究发现，如果只是维持基本的生命活动或者减肥，每日摄入千卡的热量是非常合适的，再加上适量的运动效果更好。
但很多的人有这样的烦恼：“每天只摄入千卡热量的食物，仍旧没有减掉多余的体重啊，是我打开的方式不对吗？”
比起强行节食来说，你选择的减肥方法是没错的，但如果你忽视了这些问题，即使你每天摄入千卡，依旧还会是那么胖！
1、低估了食物的热量
摄取热量的关键不在于食物的分量，而在于食物的热量。比如你喜欢吃巧克力，即便只是吃一小口，热量都要比你吃一大碗青菜高了。饱腹感≠热量，可能你只吃了一块小甜点当晚餐所以觉得自己很饿，殊不知这一小块甜点的热量可比一大碗让人饱腹的土豆泥来得高。
一般说来，普通人每天所需要的热量大概是千卡左右。（如果你的运动很少的话，所需热量还要更低一些）。而如果你早餐就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子，1杯酸奶。（你以为热量并不高，但实际上你仅仅早餐就吃进去了将近千卡的热量了）再加上缺乏运动，你的热量消耗不完，都储存起来，自然就胖了。
2、热量达标，但营养失衡
“我每天只吃紫薯喝燕麦，热量很达标啊，可以是为什么身上的肉还是很多？”
很多人遵循一日三餐摄取热量在千卡以内，但是忽略了要均衡的摄取营养。控制食物热量对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，而且还有可能反弹得比以前更胖，科学的减肥就是要补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。
3、少吃但你也少动了
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
人一过25岁，新陈代谢会逐渐下降，这时候如果不注意运动，即便每天饮食和从前一样多，甚至是减少了饮食，还是会一点一点地胖起来，因为你的身体的基础消耗已经减少了。
只利用减少热量来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，结果还是瘦不下来！
4、今天吃太多，明天就不吃
减肥中最忌讳的就是三天打渔两天晒网，特别是某天不吃饿肚子，某天饿坏了大吃特吃，长此以往，你的身体和大脑会误以为你生活在无法保证三餐都有食物可以进食的状态，因此当你有东西可以进食时大脑会主动指挥身体帮你吸收和储存更多的热量，减少消耗，因此这样肯定会导致不瘦反胖的结果。
5、陷入热量平台期
“每天摄取千卡的热量，坚持了好久，为什么不瘦反胖呢？”
减肥有平台期，热量也有平台期，每天摄取千卡的热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，减肥自然也就被搁置。
6、学会计算食物的热量
到网上去查一查你常吃的食物的热量，记录下来，至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。或者是下载一个app，可以在吃之前随时随地查看你可能会选择的食物的热量，再决定要不要吃。
主食可以尽量选热量较低的种类，如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。
7、合理分配三餐热量
聪明的吃法应该是把这千卡热量合理分给三餐。
早餐吃得营养，苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。
中餐7分饱，多吃蔬菜，选择合适的肉类。
晚餐清淡少吃，想减肥的话，晚上不宜摄取过多热量，白粥、水果是不错的选择。10点后就不要吃东西了，因为你的身体来不及消耗他们，一囤积就会发胖。
总之，想要减肥，就要避免在吃上犯这些误区。
