肥胖与饮食之间密切相关，很多有减肥需求的人认为想要减肥就必需少吃主食，甚至不吃主食为最好。殊不知，不吃主食不但不利于减肥，而且很多主食只要吃对了还可以帮助减肥。不信？下面就一起来看看这6种可以减肥主食都有哪些吧。
燕麦
燕麦，是唯一被世界卫生组织列为健康食物的谷类，它不但富含B族维生素、矿物质等多种营养成分，还含有大量的膳食纤维。因此，经常以燕麦做主食，既满足人体对部分必需营养素的需求，还可以有效降低人们的食欲、减少人们的进食量，从而达到减少能量摄入的目的，有效起到减肥的作用。
土豆
在人们的日常生活中，土豆大多会被拿来做各种菜肴，殊不知土豆更适合人们做主食来吃。土豆中含有大量的淀粉成分，具有很强的饱腹效果，而且土豆中还含有丰富的维生素、矿物质等营养成分。所以，以土豆当主食，其食用价值远超日常饮食中人们常吃的精米白面。需要注意的是，土豆当主食，最好以蒸、煮、烤为主要烹调方式，做成菜之后的土豆并不利于体重的控制。
糙米
糙米，即没有经过精细加工过的稻米，糙米除了最外面的那层营养成分含量并不高的皮被去掉了之外，其他构造依然完整，所以糙米中富含的营养素可以说是几乎完全被保存了下来，是当之无愧的“全谷物”。而且，因为未经过精细加工，所以糙米中的膳食纤维含量非常丰富，可以有效增加人们的饱腹感，降低人的食欲和进食量，，从而达到减肥的效果。
红薯
红薯，即人们常说的地瓜，不但热量低而且美味可口，尤其是烤地瓜，更是人们非常喜欢吃的一种食物。而且，地瓜中富含膳食纤维，不但能增强人们的饱腹感，还可有效的促进肠道的蠕动，经常吃地瓜，不但可以抑制人们的食欲、减少人们的能量摄入，还可有助于便秘的预防和缓解。所以，减肥期间，以地瓜代替主食也是一种不错的选择。
芋头
芋头通常是人们饭前、饭后的餐点，也有人将吃芋头当做是尝鲜，但实际上芋头更合适当主食来吃。芋头中的碳水化合物含量较高，但热量却较低，而且还具有较强的饱腹感，所以也比较适合减肥的人当主食吃。
玉米
在过去食物相对匮乏的年代，其实玉米就是我国民众饮食中主要的主食之一，在生活水平之后，玉米才逐渐退出了主食的舞台。实际上，因为玉米的饱腹感较强，可以有效的控制人们的能量摄入，况且对于缓解排便困难也极有好处，所以减肥期间完全可以当做主食食用。但是，因为玉米中“色氨酸”和“赖氨酸”这两种人体必需的氨基酸比较缺乏，所以应以玉米替代部分主食，而不是替代全部主食。
