土方治疗白癜风 http://news.39.net/bjzkhbzy/170820/5639550.html
最愿意跟大家分享的就是吃啦，彰显吃货本质，在我的世界里就没有减肥这一说，不会体会那种忍住不吃的心情，因为无论怎么吃，无论吃多少都不容易长肉，所以瘦子在饮食方面还是可以为所欲为，想吃什么就满足味蕾的需要，确确切切想要长胖的朋友一定是要通过健身再合理搭配饮食你就能长肉啦，这个是我现在的体重，又长了两斤。
对于瘦子增肌来说三分练七分吃，摄入足够的营养才能长肌肉的，如果你光注重练，而忽略了饮食，那你就是做无用功了，因为当你的运动消耗量大于你的摄入量时，你就会越练越瘦，想减肥的朋友可以通过这样达到一个减脂的效果，反过来，当你的摄入量大于你的运动消耗量才能达到增肥的效果，那我们来说说需要吃什么呢？我们训练的过程中肌纤维受到了撕裂，我们就需要蛋白质，碳水化合物来修复被撕裂的肌纤维，来恢复肌肉的生长。
在家里吃的正餐哪些食物蛋白质含量多呢?那就是肉、蛋、奶类，那么碳水化合物就是主食含量最多了，米饭、馒头、面条等，还有香蕉、土豆、地瓜都含有大量的碳水，还有一点很重要，一定要分多餐吃，像我的话一般一天吃五餐，每天早上七点开始吃早餐，上午九点半左右加一餐，大家早上最好早一点吃早餐，下班十一点半吃午饭，如果你八九点才吃早餐那你上午就不能加餐了，下午的话三点左右加餐，下班六点多吃晚饭，这是我大概的饮食时间表了。
如果你们是在家的话那就能创造更好的饮食条件，这是我在家吃的早餐。
当然可能绝大数上班族就没有那么好的饮食环境，像我的话上班后都是在项目食堂吃的，我们项目上饮食算是不错的，每餐都有三个菜一个汤，给你们看看我一般吃多少。
再来说说加餐，就是在主餐前再加一餐，像我的话，一般就会喝一碗粥（粥是早上大家都打完早饭还剩的阿姨就给我打了一碗）没有剩余的情况下，我会吃一碗燕麦或者两片面包加一根香蕉，下午的话有时候吃一包坚果一瓶牛奶，当然不是固定的，主要看我有啥吃的，我都会按时加餐，一般加餐的食物有：鸡蛋、香蕉、面包、饼干、牛奶、坚果、燕麦还有水果，具体怎么分配看你们喜好，有条件的可以吃面条、馒头、包子、饺子，如果你们跟我一样是上班族就看你们自己怎么方便怎么来啦，最好选择两样食物来吃，只有吃到量了我们的肌肉才会长起来的呀！
最后还要跟大家啰嗦一下，就是我们在保证训练量跟摄入量的同时，也要注重睡眠时间，肌肉也是在睡眠的时候慢慢修复的，所以要保持8个小时的睡眠时间，三个要素都达到了之后，你们就能开开心心长得白白胖胖了哟！
