一天中易发胖的3个时间,若控制住嘴,

#夏方养生指南#

减肥的目标是有一个健康美丽的身体,所以大家都有必要掌握正确的减肥知识。如果试图通过限制饮食和极端运动来减肥,毫无疑问会损害你的健康。

一、只吃蔬菜会瘦吗?

相信大家都知道蔬菜的热量低,那么在减肥的过程中多吃蔬菜,就能变瘦吗?首先,胖和吃什么没有关系。如果大家发现自己超重,其实是摄入的热量太多,超过了热量消耗所致,不管吃什么都会变胖。

实际上许多蔬菜的热量也不低,比如莲藕、土豆这种主食类的蔬菜、吃多了反倒会变胖,所以大家不要有误解。

更重要的是在减肥时要注重营养,饮食均衡,也意味着什么都吃一点,因为代谢脂肪需要各种营养素的参与,仅吃蔬菜会导致营养不良。

二、一天中容易发胖的3个时间,这三个时间控制住嘴,也许咋吃都不胖

1、早上7:00-8:00

大多数人会在早上7点到8点吃早餐,建议大家早餐必须达到营养均衡,不能随意对付一口,这不利于身体健康,还会导致肥胖。

早上7点到8点之间,经过一夜的睡眠和休息,身体的各个器官恢复它们的代谢状态。因此,吃一顿好的早餐也会提高身体的代谢率,不仅不会导致体重增加,还能保护胃肠道,有利于身体健康。

2、下午3:00-4:00

下午3点到4点距离午餐时间已经有2-3个小时了,胃里的食物几乎已经被胃消化了,但是在晚饭还有一些时间,所以许多年轻人喜欢在这个时间段选择吃一些零食或一杯茶,因为这个时间可以补充能量,给身体很多动力。

但是建议大家在这个时间段一定要管住嘴,不要吃高热量的零食,以帮助你完成减肥,如果真的很饿,可以选择一些低热量、低甜度的水果。

3、晚上8点以后

晚上8点以后,身体的新陈代谢通过休息来进行修复,此时如果继续吃东西,会变得肥胖。建议平时想减肥的人,在晚上7点之前吃完晚餐,这才可以在睡觉时间里消耗掉机体中的热量和卡路里。

如果晚上8点以后吃晚饭,很多人吃完会立刻上床睡觉,这会使身体中的脂肪、热量以及糖分不断堆积,不利于睡眠质量,还会降低胃肠道的消化能力。

三、节食减肥会使胃萎缩吗?

如今许多年轻人热衷于减肥,也有部分年轻人因为节食减肥而出现胃萎缩,很多人有疑问,又不是什么都没有吃,为什么还会胃萎缩呢?

一些年轻人患上胃萎缩,往往与他的饮食习惯和模式有关系,当大家养成一定的饮食习惯后,肠胃到了一定时间便会逐渐开始工作,而如果突然出现结石和减少自己的饭量,那么胃部没有相应的食物来进行消化,就会导致胃黏膜受损。

胃粘膜不能继续保护胃,这可能会导致发生胃部疾病,包括慢性萎缩性胃炎,俗称胃萎缩。如果不及时治疗,慢性萎缩性胃炎可能会诱发肠上皮化生、异型增生,最终导致胃癌。尤其是一些慢性胃炎,伴有肠上皮化生或异型增生的患者,久而久之,会出现癌症。

当发现有胃炎时,建议大家配合医生进行积极治疗,避免恶化成癌症,此外平时也需要注意,不要过度追求苗条而给自己的健康造成威胁。

四、运动出汗意味着脂肪在燃烧吗?

网上流传着“汗水是脂肪的眼泪”的说法,出汗越多,脂肪燃烧得越快?但事实是:出汗只是身体调节体温的一种方式。

因为汗水的主要成分是水,所以即便平时运动后,流大量的汗水,导致体重下降,但是及时补充水分还会继续反弹体重。而且有很多人天生就会大量出汗,所以运动出汗并不意味着“减肥”。

五、肥胖是种病,体脂率超标的人来看看

太瘦不利于健康,但不代表着体重超重就一定有益处,身体肥胖同样会危害健康。

1、大脑衰老

美国一所大学的一项研究发现,身体脂肪含量超过25%的人通常会存在脑蛋白变少的情况,而脑蛋白是神经纤维在大脑中聚集的地方,萎缩会直接影响大脑。

2、心血管疾病

体重过高的人更容易患心脏病和高血压,据资料显示,肥胖者的猝死风险比普通人高出约30%,而高血压的风险提高约2.1-10倍,心脏病发作的几率增加0.7%-30%。

3、尿失禁

超重会导致体内负压持续增加,随着时间的推移,膀胱会被挤压到一定程度,使尿液自动流出,从而形成尿失禁。当减肥后,尿失禁现象也可以缓解。

结语:建议大家一定要用正确的方式减肥,不要盲目追求瘦,健康是最重要的!



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