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夏天即将来临，很多爱美的女性又开始减肥大业。而节食是现在很多人的首选的减肥方式，每天只吃少量的蔬菜，或是干脆直接不吃，但这样真的能减肥吗？又会对身体造成什么伤害呢？
今天，祖医堂就来给大家详细的说一说，掌握正确的减肥知识，健康减肥。
只吃蔬菜就会瘦吗？
蔬菜热量低是众所周知的事情，所以很多人在减肥的时候都把蔬菜当主食吃，但这样真的能减肥吗？
首先，不是所有的蔬菜都热量低。很多根茎类食材可是热量很惊人的，如莲藕、土豆、南瓜、山药等蔬菜，淀粉含量很高，热量也不低，如果大量进食，会导致碳水化合物摄入过量，人体无法及时消耗，最终转化为脂肪存积在体内，反而更容易变胖。
其次，远离调味酱。很多人在减肥期间喜欢吃蔬菜沙拉，各种低脂健康的水果蔬菜的确很好，但调味酱料可就没那么“健康”了。沙拉酱、辣椒酱、咖喱酱、芝麻酱、蛋黄酱等等，不仅热量高，还会增加食欲，摄入过多，会增加肥胖风险，还可能会导致甘油三酯升高。
最后，各种各样的烹饪方式。很多人为了让蔬菜更美味，烹饪时会添加大量的盐油，或采用高油快炒的方式，导致油脂量和盐分摄取过高。
祖医堂建议大家，减肥是要讲究营养，膳食均衡，荤素搭配得当，这样不仅能满足人体所需的营养，而且还能提高代谢能力，消耗更多热量，保持身材。另外饮食要以清淡为主，烹饪时少放调料，严格控制每一餐的热量摄入。祖医堂还要特别提醒，一日三餐不可少，一定不要节食减肥。
一天最易发胖的2个时间，管住嘴，或许咋吃都不胖
1、下午3:00-4:00
很多人喜欢在下午三四点的时候吃个下午茶，因为这时候距离午餐已经2-3个小时，午饭也逐渐被消化，会有饥饿的感觉，但距离晚餐还有一点时间，所以会选择吃一些饼干、蛋糕等食物，补充能量、缓解饥饿感。
但祖医堂提醒，想要减肥的人，这时候一定要控制住嘴，尽量不要吃下午茶，如果真的很饿，也不要吃热量高的蛋糕、奶茶等食物，可以吃一些热量低，甜度低的水果，有助于控制体重。
2、晚上8:00以后
夜间新陈代谢的速度会下降，如果这时候再继续吃东西，食物就会储存在身体内，各种脂质和糖分的吸收量也会增多，诱发肥胖的几率将大大增加。
此外，如果晚饭吃得太晚、或是吃了夜宵就睡觉，会让胃“加班加点”的再继续工作，从而引发胃不适或胃疼，降低肠胃道的消化，甚至还会引起失眠，降低睡眠质量。
因此祖医堂建议，最好将晚餐时间定于7点之前，这样能够在睡觉时间身体中的热量会逐渐消耗。晚上8点之后，最好就不要再进食了，也不要吃夜宵。
坚持三招，减肥不辛苦
1、坚持吃早餐，开启瘦身第一步
早餐是提高基础代谢率的启动器。有研究显示，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。而且吃早饭能间接减少午饭的摄入量。
2、一杯荷叶茶，帮助阻挡脂肪吸收
荷叶中的生物碱，能促进胆固醇代谢，有辅助降脂的作用，还能阻止脂肪吸收，十分适合减肥的人士饮用。将15-30g0干荷叶，开水泡15分钟，每日2次代茶饮。
3、一杯黑咖啡，提高代谢速度
很多办公族早上喜欢喝咖啡，这时候不如选择黑咖啡，不仅可以提神醒脑，还能提高代谢速度，增加热量消耗，有助于控制体重。
但祖医堂提醒，喝咖啡要适度，建议成年人每天不超过3-5杯的咖啡。最好在早餐及午餐后喝，不要空腹喝黑咖啡哦。#夏季减肥进行时#
