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早早就把国庆假期安排满了，每天跟谁见面，去哪里吃饭，妥妥地。吃的时候开开心心，吃完了满腹罪恶，愧疚自叹“我今天又吃多了”。
第二天一早上秤，从之前的53kg直接蹿到了53.8kg，肉眼可见涨了近1公斤。
恶狠狠对天长啸，“我就不能吃餐好的吗？饿了这么久吃餐好的有错吗？上天为什么要这么对我？”
别吼别吼
教你几个方法
假期不但能吃好的
还健康不会长胖
要不要了解一下？
1.吃饭前喝杯ml的水
有研究显示，每顿饭前喝ml水，可以让你的胃提前感到满足，从而减少食物的摄入，因此能让你一天少摄入千卡（kcal）卡路里。
kcal相当于少吃了6棵生菜、一碗半的米饭、3个鸡翅，还相当于走了近万步、慢跑了35分钟、骑了一小时单车。
提醒下，这里提到的喝水，可不是喝什么饮料，不要偷换概念，是指纯净水、矿泉水、白开水这类。
聚餐前喝杯ml的水，可以有助你每天至少可以少摄入kcal。
研究还表明，在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝ml的水，坚持3个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦2-3斤。
2.点菜时先少点几个菜
聚餐吃饭，一般总会高高兴兴点上一桌的菜，结果要不容易吃撑，要不就会浪费，所以我们不妨在每次点菜时，在预计点的菜里先减去3个菜，吃得不够的时候再加，这样既环保不会浪费，还能有效控制一不小心就吃多的状况发生。
点菜的时候时也要做好膳食平衡，荤素搭配，粗细搭配，既营养又健康。
点完菜后，别忘了主动要求店家配备公筷、公勺。每道菜都用公筷或公勺盛取，不但可以防备幽门螺旋杆菌交叉污染，还能帮助我们养成定量取餐、按需进食的习惯。
3.先吃菜再吃肉最后吃主食
正式就餐时，不要只吃一两种自己喜欢吃的菜，什么都要去尝尝。
有研究发现，食物种类摄入越多，升糖速度比起吃某种单一食物会慢一些。
我们推荐的吃饭顺序是：
先吃菜，再吃肉，最后吃主食。
首先要摄入足量的蔬菜来增加饱腹感，每天要吃到的的蔬菜量是~克，然后再吃点肉，每餐推荐量是两个手指大小就可以。
主食的话，精米精面再搭配些粗粮，如果当餐吃了一些如土豆、山药、红薯等高淀粉食物，主食就可以少吃一些了，减量1/3左右即可。
4.七八分饱后放下筷子
进食时，速度非常重要，一定要细嚼慢咽，这样不但会减少摄入量，且餐后的饱腹感更强。
但有个前提是，感觉吃到七八分饱就停下，放下碗筷。要是总想吃很多，细嚼慢咽只是会让你吃饭的时间变长而已，摄入过多。
吃饭的时候，也要少聊天，以防一没注意就吃下不少食物，上菜时咱就好好吃饭，享受美食，吃完后，再和亲友们聊聊天说说八卦也不晚。
5.吃完了别久坐动起来
吃完大鱼大肉后，别总坐着不动，可以和闺蜜去逛逛街消消食，或者做做运动，比如慢跑、快走，即使帮妈妈做些家务，也都是不错的选择。
节日期间，时刻
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