白癜风用醋起作用吗 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/171106/5819230.html
知识型减肥，是大多数人最后能瘦下来的唯一途径，但是，网上充斥着各种各样的说法，有些甚至存在冲突，究竟哪些知识才是正确的呢？
今天，轻妞就帮大家整理了9条必须知道的真理，它们是减肥的「基础」和「关键」，了解了这些真理，才能最终瘦到90斤！
真理一
减肥，最重要的还是靠自己
很多人，总是把所有的期望都放在别人身上，妄图尝试吃减肥药、针灸、拔罐等方式轻松减肥，觉得需要自己配合的方式，自己都坚持不下来！
这里奉劝大家：没有付出，就不会有回报，把希望完全寄托在别人身上，真的很难让你瘦下来！
即使，你寻求我们的帮助，找到了一种难度最低、最科学的健康饮食方法，可终归还需要你来执行，这部分是任何人都无法帮你完成的！
真理二
正确认识卡路里，控制热量范围
首先，我们要明确：减肥最本质的方法只有控制热量的摄入热量的消耗。
明确了这点，你就要去学习认识不同食物的热量，认识不同运动消耗的热量，知道一份食物需要你付出多少运动才能消耗掉，进而控制整体的热量摄入范围！
比如，一包克的薯片热量高达大卡，需要跑步1个小时才能消耗掉，2块儿炸鸡热量相当于2碗米饭，同样需要运动1个小时。
虽然，没有必要每种食物、运动计算得很清楚，但是你至少要知道，自己需要付出的代价是多少！
真理三
人们总是低估摄入的热量，高估消耗的热量
很多人都曾经感叹过：为什么自己是“喝水都胖”的体质？
但是，真实的情况是，你根本不是“喝水都胖”，你只是在喝水之外，还吃下了很多高热量食物，低估了热量的摄入，又高估了热量的消耗！
BBC曾经做过类似的调查，调查的结果显示：每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。
还有研究显示：人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上，因为忽视了运动心率和持续时间。
你并不是吃得少、运动多还不瘦，你只是低估了摄入的热量，并且高估了消耗的热量！
真理四
靠意志力减肥，苛刻少吃多动，不可能瘦
很多人总是把自己减肥的失败，归咎于意志力太差，无法坚持每天少吃、多运动！
人的意志力是有限的，很多时候，不是你的意志力太差，而是你的减肥方法，根本无法靠意志力完成！
你减肥的时候，想要每天只吃1顿饭，每天跑步5公里，本身就很难做到，一旦一种减肥方法需要拼意志力的时候，就是减肥失败的时候！
真正有效的减肥方法，一定是难度较低的，能够在自己意志力控制范围内进行的，只有这样的方法，才能保证你持续、长久地进行，也只有这样的方法，才能真正减肥成功！
真理五
热量控制很重要，但营养均衡更重要
虽然说，减肥的本质是控制热量的摄入和消耗，但这绝对不是最重要的，相比而言，保证营养摄入均衡更重要！
首先，保证营养摄入均衡的情况下，天然就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例，蛋白质和碳水化合物占较低比例，只要不吃得太油腻，很难热量摄入超标！
其次，在营养均衡的情况下，身体机能会更活跃，基础代谢会变得更高，天然能消耗更多的热量！
也就是说，保证了营养均衡，既能控制热量摄入，又能增加热量消耗，这才是减肥的关键！
真理六
减肥中，没有任何食物是完全不能吃的
减肥的关键，不在于你是不是吃了垃圾食品，或者吃了红烧肉、方便面等高热量的食物，而在于是否控制了热量范围！
你认为高热量的红烧肉，每顿饭只吃了1小口尝尝味道，并不会让你变胖；同理，控制了聚餐的频率，一个月聚餐一次也不足以影响你减肥！
真正让你胖的，不是吃了这些食物，而是红烧肉不止吃了一块儿，聚餐也不止一个月一次！
在控制了频率和食用量的情况下，适当吃一些自己喜欢的高热量食物，反倒能让你减肥更放松，更容易长久坚持！
真理七
一种食物是否能减肥，看参照物和性价比
经常有人问，减肥中，哪种食物能减肥，哪种食物会增肥？
实际上，只要含有热量的食物，都只能增肥，不能减肥，我们所说的某种食物能减肥、增肥，是建立在对比参照物和性价比基础上的！
土豆的热量是81大卡/克，这样的食物和黄瓜比，自然是增肥的，但如果是和米饭相比，它就是减肥的！
只要控制了热量摄入，任何食物都可以吃，只是，同样大卡的食物，吃炸鸡只能吃4块儿，吃清蒸鱼却可以吃半条，这样的性价比下，你会怎么选？
真理八
没有最减肥的运动，只有最适合你的运动
没有最好的运动，只有最适合你的运动，只要适合你的运动，就是最好的运动！
从运动效果上来看，有氧运动能够提高心肺能力，减脂效果更高；无氧运动能够提高爆发力，帮助增肌。
最佳的减肥方法，是把两种运动结合起来，先进行无氧运动，再进行有氧运动！
但上述只是理论基础，跑步减肥效果好，但你却坚持不下来，这样的运动就不适合你；散步虽然消耗的热量较低，但只要你能长久坚持，这就是最适合你的运动！
真理九
减肥是场“持久战”，千万别急
每个人都想一个月瘦到理想体重，可是，你又是用了多长时间胖到现在程度的？
减肥是一场持久战，所有追求快速减肥的人，基本上都已经减肥失败了，反倒是那些稳扎稳打，降低减肥速度，以培养健康生活习惯为主的人，一个个都减肥成功了！
快速瘦身的方法，很难长久坚持，即使短时间瘦了下来，也一定会反弹，做好“持久战”的准备，瘦身的速度可能会慢一点，但却能长久坚持，最终一点点瘦身成功！
两种减肥方法，一种瘦的很快，却不断减肥-反弹；一种瘦的比较慢，却能培养正确的生活习惯，让这些习惯伴随你一生，绝对不会出现反弹，是你，你会选择哪种？
