9条真理,是减肥的基础和关键,不

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知识型减肥,是大多数人最后能瘦下来的唯一途径,但是,网上充斥着各种各样的说法,有些甚至存在冲突,究竟哪些知识才是正确的呢?

今天,轻妞就帮大家整理了9条必须知道的真理,它们是减肥的「基础」和「关键」,了解了这些真理,才能最终瘦到90斤!

真理一

减肥,最重要的还是靠自己

很多人,总是把所有的期望都放在别人身上,妄图尝试吃减肥药、针灸、拔罐等方式轻松减肥,觉得需要自己配合的方式,自己都坚持不下来!

这里奉劝大家:没有付出,就不会有回报,把希望完全寄托在别人身上,真的很难让你瘦下来!

即使,你寻求我们的帮助,找到了一种难度最低、最科学的健康饮食方法,可终归还需要你来执行,这部分是任何人都无法帮你完成的!

真理二

正确认识卡路里,控制热量范围

首先,我们要明确:减肥最本质的方法只有控制热量的摄入热量的消耗。

明确了这点,你就要去学习认识不同食物的热量,认识不同运动消耗的热量,知道一份食物需要你付出多少运动才能消耗掉,进而控制整体的热量摄入范围!

比如,一包克的薯片热量高达大卡,需要跑步1个小时才能消耗掉,2块儿炸鸡热量相当于2碗米饭,同样需要运动1个小时。

虽然,没有必要每种食物、运动计算得很清楚,但是你至少要知道,自己需要付出的代价是多少!

真理三

人们总是低估摄入的热量,高估消耗的热量

很多人都曾经感叹过:为什么自己是“喝水都胖”的体质?

但是,真实的情况是,你根本不是“喝水都胖”,你只是在喝水之外,还吃下了很多高热量食物,低估了热量的摄入,又高估了热量的消耗!

BBC曾经做过类似的调查,调查的结果显示:每个人都会少算自己进食量的50%,包括零食、调料、饮料等带来的热量。

还有研究显示:人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上,因为忽视了运动心率和持续时间。

你并不是吃得少、运动多还不瘦,你只是低估了摄入的热量,并且高估了消耗的热量!

真理四

靠意志力减肥,苛刻少吃多动,不可能瘦

很多人总是把自己减肥的失败,归咎于意志力太差,无法坚持每天少吃、多运动!

人的意志力是有限的,很多时候,不是你的意志力太差,而是你的减肥方法,根本无法靠意志力完成!

你减肥的时候,想要每天只吃1顿饭,每天跑步5公里,本身就很难做到,一旦一种减肥方法需要拼意志力的时候,就是减肥失败的时候!

真正有效的减肥方法,一定是难度较低的,能够在自己意志力控制范围内进行的,只有这样的方法,才能保证你持续、长久地进行,也只有这样的方法,才能真正减肥成功!

真理五

热量控制很重要,但营养均衡更重要

虽然说,减肥的本质是控制热量的摄入和消耗,但这绝对不是最重要的,相比而言,保证营养摄入均衡更重要!

首先,保证营养摄入均衡的情况下,天然就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例,蛋白质和碳水化合物占较低比例,只要不吃得太油腻,很难热量摄入超标!

其次,在营养均衡的情况下,身体机能会更活跃,基础代谢会变得更高,天然能消耗更多的热量!

也就是说,保证了营养均衡,既能控制热量摄入,又能增加热量消耗,这才是减肥的关键!

真理六

减肥中,没有任何食物是完全不能吃的

减肥的关键,不在于你是不是吃了垃圾食品,或者吃了红烧肉、方便面等高热量的食物,而在于是否控制了热量范围!

你认为高热量的红烧肉,每顿饭只吃了1小口尝尝味道,并不会让你变胖;同理,控制了聚餐的频率,一个月聚餐一次也不足以影响你减肥!

真正让你胖的,不是吃了这些食物,而是红烧肉不止吃了一块儿,聚餐也不止一个月一次!

在控制了频率和食用量的情况下,适当吃一些自己喜欢的高热量食物,反倒能让你减肥更放松,更容易长久坚持!

真理七

一种食物是否能减肥,看参照物和性价比

经常有人问,减肥中,哪种食物能减肥,哪种食物会增肥?

实际上,只要含有热量的食物,都只能增肥,不能减肥,我们所说的某种食物能减肥、增肥,是建立在对比参照物和性价比基础上的!

土豆的热量是81大卡/克,这样的食物和黄瓜比,自然是增肥的,但如果是和米饭相比,它就是减肥的!

只要控制了热量摄入,任何食物都可以吃,只是,同样大卡的食物,吃炸鸡只能吃4块儿,吃清蒸鱼却可以吃半条,这样的性价比下,你会怎么选?

真理八

没有最减肥的运动,只有最适合你的运动

没有最好的运动,只有最适合你的运动,只要适合你的运动,就是最好的运动!

从运动效果上来看,有氧运动能够提高心肺能力,减脂效果更高;无氧运动能够提高爆发力,帮助增肌。

最佳的减肥方法,是把两种运动结合起来,先进行无氧运动,再进行有氧运动!

但上述只是理论基础,跑步减肥效果好,但你却坚持不下来,这样的运动就不适合你;散步虽然消耗的热量较低,但只要你能长久坚持,这就是最适合你的运动!

真理九

减肥是场“持久战”,千万别急

每个人都想一个月瘦到理想体重,可是,你又是用了多长时间胖到现在程度的?

减肥是一场持久战,所有追求快速减肥的人,基本上都已经减肥失败了,反倒是那些稳扎稳打,降低减肥速度,以培养健康生活习惯为主的人,一个个都减肥成功了!

快速瘦身的方法,很难长久坚持,即使短时间瘦了下来,也一定会反弹,做好“持久战”的准备,瘦身的速度可能会慢一点,但却能长久坚持,最终一点点瘦身成功!

两种减肥方法,一种瘦的很快,却不断减肥-反弹;一种瘦的比较慢,却能培养正确的生活习惯,让这些习惯伴随你一生,绝对不会出现反弹,是你,你会选择哪种?



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