减肥已经成为新时代的代名词，并且成为健身房的“常客”。换句话说，如果你想减肥，你就必须放弃自己喜欢的食物，并且坚持每天出汗。这不是一两天的事儿。在痛苦的减肥的时候，其实还有一些方法能够帮助你，减少腰围，让肚子变得平坦，不会出现难以忍受的锻炼方式。
减肥咀嚼食物，这可能看起来毫无意义，但一组研究人员，对16名偏瘦和24名肥胖的年轻男人进行研究，他们发现，肥胖者的咬合大小和瘦子相似，但他们通常吃的较多，这意味着拒绝的次数较少。研究人员建议，充分的咀嚼食物，能够释放一种激素，告诉你的大脑已经饱了。这会帮助你减少食量，同时，充分的咀嚼也能帮助消化。
咀嚼餐具变小，如果你以前是大碗吃饭的，那么现在你应该换一个小碗。因为小尺寸的碗能够欺骗您的大脑，并且让您得到满足。有了这个方法，你就可以放心的吃两碗饭（实际上可能提不上一大碗），而且还会觉得自己吃多了。
小碗早餐要丰盛，经过漫长的一夜休息后，不仅是你醒了，你的新陈代谢水平也要醒。不吃早餐会让你的新陈代谢在一天的前半段保持缓慢，导致你的血糖水平下降。到中午的时候，你就可能暴饮暴食，这不利于减肥。因此，在新的一天开始之前，非要吃一顿丰盛的早餐。请记住，早餐一定要营养十足。
早餐不喝汽水，汽水能够导致血糖水平飙升，即使是那些声称零卡路里的汽水也别喝，因为它们含有糖分过多。如果将汽水换成普通的水，喝大量的水，能够保持你的新陈代谢活跃。而且充足的水分，能够让你更加健康，更加精神。
汽水菜里面的蔬菜要占一半，而且蔬菜一定是非淀粉类的蔬菜，蔬菜富含纤维，营养素，并且脂肪和糖分较低。为什么说吃非淀粉类的蔬菜呢？因为这些蔬菜能够增肥。例如，土豆和玉米的碳水化合物含量很高，他们提供的热量会高出你身体的需要。
蔬菜总结：上面的方法总结起来就是，咀嚼食物可以帮助你解决体重增加的问题。使用小尺寸的餐具，和吃半盘非淀粉类蔬菜的技巧，也能够帮助你减少饮食量并且减肥。早上吃一顿健康的早餐，能够启动你的新陈代谢。防止不健康的零食，同时将苏打水换成普通的水，能够减轻体重。
