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冬天到了，很多人都会不自觉的停止减肥。因为天气真的太冷了，身体为了获取热量就会不自觉的吃下很多东西。别说少吃一点了，不吃到撑已经是很难得了。吃完正餐，还想吃点零食，零食吃完，又想吃点水果。
冬季人体的活动量本来就很少，吃完这么些食物，身体肯定是不能及时消化的。消化不完的食物就会转化为脂肪，储藏在身体里面，脂肪简直就是赘肉的代名词啊！冬天人身上藏的肉，是不那么容易被看出来的，因为冬季人穿的多，不容易显胖，自己衣服也比较宽松，也不会有明显的发胖的感觉。
加上冬天，人容易因为天气冷会变得懒，情绪上面缺乏一些主动性，也就不那么有健身的动力了。身体热量失去了一个很好的消耗途径，就给了肉肉疯长的机会。
结果就是，你不止听到身边的一个人说过，自己最近又胖了，腰粗了一圈，脸大了一圈。走路减少，连大腿也迈不动了。
今天就来给大家分享几个减肥必杀技，这几招堪称是减肥绝招。会囊括你的饮食和运动，乃至一些小小的生活习惯，全方位的为你的减肥铺路。只要大家平时稍微的注意一下，就能让你在冬天这个别人疯狂长肉肉季节里，依然保持消瘦的好状态。
1、改变的你烹饪方式
错误的烹饪方式绝对是致肥的一个重要因素，而且中国的绝大多数的家庭都存在这种问题。很多人在吃正餐的时候也不会注意到这个问题，不会考虑到自己吃的东西有多少的含油量，自己吃的食材是不是属于吸油食物。
我们常用的一些高油的做菜方式有：油炸、干煸、拔丝、红烧、糖醋、生煎、烧烤等。这些油腻的做法再配上一些尤其吸油的菜，比如茄子、土豆、花菜、红薯，就是产生了致命的增肥菜。像我们常吃的地三鲜、红烧茄子、干煸花菜等都是减肥大忌。油分在进入身体之后，会被直接吸收，然后变成脂肪。油致肥的速度是一流的，比任何食物都来得更快、更肥。
还有一类做法因为放的糖很多，也成了著名的增肥菜。比如拔丝红薯、糖醋鱼、糖醋里脊、糖醋排骨，就连我们最常吃的西红柿炒鸡蛋都因为放糖而没能幸免。糖是身体能量的一部分，但是过量的糖就成了减肥大忌，吃糖过多还会造成高血糖，带来心血管疾病和其他慢性疾病。
健康的烹饪方式有蒸、煮、炖、凉拌，红烧鱼就要比清蒸鱼要健康很多，煮红薯就比拔丝红薯减肥效果好很多，炖肉比煎肉的口味不差，对身体也没有不良的副作用。
其实烹饪方式的改变，带来的是整个人口味的改变，这并不是一件容易的事情。但是，如果你想要有一个健康的身体，有一个苗条修长的身材，那么尽量选择一些健康的菜品，避免吃那些高油脂、高糖分的食物。有时候，一些正确的选择能为你的减肥带来意想不到的效果。
2、善于清肠道
清肠道是减肥的一个很重要的前提，身体里面干净了减肥的时候效果才会更好，更加的顺畅。我们这里说的清肠道一方面是指清除身体里面的毒素，另一方面是指尽量减少身体毒素的增加。
如何清除身体里面的毒素呢？最健康的方式还是依靠运动。运动是消耗热量的，人在运动的时候也会通过汗水将身体的毒素排出去。运动之后的后续效果也是很好的，一方面是运动之后燃脂的效果也会持续，尤其是无氧运动，无氧运动能让人在锻炼之后的2到3天里面都能够保持燃脂的效果，而且这时候的新陈代谢率是很高的，更加不会有便秘的情况发生。
如何减少身体毒素的增加呢？减少身体毒素的增加，也是清肠道的另一种方式，不给身体增加额外的负担就已经很好了。我们可以尽量的多喝粥，多吃水果和蔬菜，少食肉类，少吃油炸食物和加工零食。如果你能将饮食的健康度保持在一个很好的状态，那么就不会有过剩的垃圾产生，也不会有过剩的热量产生，这时候对减肥就是有帮助的。
另外，要强调一下，越是健康的食物就越有助于帮助清理肠道，越有助于帮助减肥。
如果哪几天你觉得自己吃的太油腻，担心肠道健康和肥胖问题，切记不可吃清肠药物，也不可以节食，这些反而会引起肠道环境的改变，会伤害肠道，也不会对减肥产生什么好的效果。最好的方式就是喝粥，吃水果，吃清淡食物和坚持运动。
3、有选择的吃东西
食物和食物的区别是很大的，并不是所有的食物都只是油腻和清淡的区别。在营养学上面讲的话，富含蛋白质的食物和低升糖指数的碳水化合物就是很好的减肥食材。
入富含蛋白质的食品，都是能够提高新陈代谢水平的，因为这些食物的生热效应极高，生热效应就是身体消耗掉这些食物需要的热量。是的，消耗食物身体是需要付出能量的。比如，蛋白质的生热效应是25%，碳水化合物的生热效应是5％，脂肪的生热效应则仅仅是2%。相比之下，就能看出来你需要吃什么东西才能帮助减肥了。
如果你面前有蛋白质、碳水化合物和脂肪三类食物，你需要选的就是蛋白质食物。什么食物富含优质蛋白质？鱼肉、虾肉、鸡蛋以及豆类、坚果类。你应该少吃的一些碳水化合物食物有馒头、包子、面条、面包、饼干、板栗等等，尤其是面包和饼干，不仅属于高碳水还属于高糖分食物。含油量高和油炸过的食物都是高脂肪食物，比如，植物中的核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。
低升糖指数的碳水化合物食品是什么？我们知道馒头里面是含糖的，很多碳水化合物是含糖的，吃下之后会很快的引起血糖指数的升高，比如白砂糖、玉米松饼、糯米、烤土豆、饮料。但是低升糖指数的碳水化合物食品就不同了，虽然是含糖的，但是糖分不多，不会让血糖立刻升高，比如低脂牛奶、胡萝卜、荞麦面条、山药等。
4、练出肌肉
人的肌肉真的很重要，那些肌肉多的人，身体的新陈代谢一定是比较快的。健身的人之所以能很好的保持体重，因为这里面有三重效果。一是他们自身消耗的热量很大，而且运动后的燃脂效果极高。还有最重要的一点就是炼成肌肉之后，肌肉本身也是会消耗热量的。
没想到吧！肌肉竟有如此神奇的效果。一块肌肉和一块充满脂肪的赘肉，需要消耗的热量是有很大差距的。因为肌肉是需要身体消耗蛋白质和热量来供养的，即便是在不运动的状态下，肌肉也是会消耗热量的。但是赘肉就不同，它的存在并不需要身体的额外给予。
所以去运动和健身吧！一旦养成了健身的习惯，基础代谢率就会大大的提高，到时候吃什么都可以消耗的很快，赘肉形成和增长的速度也会减慢很多。运动不是一件可以坚持很久的事情，但是一旦坚持下来，大多数人都能达到想要的减肥效果。
