北京中科医院是假的 http://baidianfeng.39.net/a_zzzl/170125/5212076.html
节食减肥是怎么减的，能够帮大家实现变瘦的愿望吗？
节食除了简单粗暴的过午不食或者不吃晚饭，流行的黄瓜减肥法，苹果减肥法也都是属于节食减肥。
如果尝试过节食过的人应该有个体会，节食一开始挺有效果的，但是怎么后面就减不动了？
开始讲节食之前，需要先告诉你们一个重点名词，能量！
能量是什么呢？能量就是让你有力气工作，有力气起来活动的一种看不到摸不着的东西，没有能量的支持，你便是哪里都去不了，没有能量的身体就像是一部没电的电脑，没油的汽车。
在正常情况下，食物会给我们带来能量，也就是你吃饱之后会感觉吃完饭之后有力气干活，也有精力学习工作了，这就是能量在你身体里面带给你的感觉
身体的储藏能量的营养素就是脂肪和蛋白质。
所谓的节食减肥，就是通过不吃或者少吃，使身体摄入能量小于支出的能量，于是身体能量不足会优先分解脂肪，脂肪被分解，自然人就消瘦了，就达到瘦身的目的。
从这个理论来讲，是不是行得通，节食减肥是不是很简单？
但是身体有一套自我调节机制，阻止身体一直出现能量亏空，快速分解脂肪。举一个例子，假设你是一个原料供应商，当你的原料进货出现不足的时候，你是不是开始选择将有限的原料库存优先供给你最重要的客户呢？
同样的，当你长期吃得少，摄入能量较少，身体的脂肪也被分解掉了一部分了。身体也会选择将你身体的有限能量供给身体最要紧的器官，会关闭一些不必要的器官功能。
再举个简单例子，现在的智能手机
当手机电量不足的时候会提醒你要不要开启省电模式，然后帮你关闭一些不必要的功能，比如社交软件、相机功能，只保留一些重要功能，就留下通话功能等。所以要把能量节约给类似心脏、大脑等这些重要器官。
就是因为身体意识到长期的能量不足是个很危险的事情，所以要提前预防，自动节省能量支出。所以到节食后期身体后期代谢变差，对能量的消耗能力也就下降。
因为不需要那么多能量也就不需要分解那么多脂肪来提供能量了，减肥就开始变困难。
所以节食减肥是可以暂时达到瘦身的效果，但是长期饿肚子难坚持，长期节食可能会降低身体代谢，还会导致月经失调、皮肤暗黄等。
当坚持不住的时候还容易出现暴饮暴食，体重更容易反弹。
建议是可以先戒掉零食奶茶，清淡平衡饮食，增加运动，来达到健康减肥的效果，饮食可以参考下面的中国膳食宝塔来进行搭配，所谓的膳食宝塔，就是饮食若按照图上所示的食物量，可以保证合理的能量以及营养摄入，让你可以维持正常的体形以及补充到所需的营养。
将宝塔里面的食物种类分配到一日三餐里面，具体的量你们是自己的饱腹感决定哦，可以买个食物称按照上面的称一下重量。
早餐：牛奶（或豆浆）、鸡蛋、水果一份（g左右）、主食适量。
如果有想吃小零食可以放在早上当主食吃，早上的代谢能力最旺盛，晚上代谢最差，所以吃夜宵最会长肉了
午餐：蔬菜、肉、主食适量
晚餐：蔬菜、肉、主食适量
要强调的是，肉是提供蛋白质的主要来源，蛋白质是人体的基础。千万不可为了减肥而不吃肉。如果想控制脂肪摄入，可以选择鱼虾或者鸡肉‘、牛肉等低脂肉类。
可以午餐吃多一点肉，晚餐可以适当减少一点肉，并考虑晚餐吃鱼虾等较低能量。另外烹调用油需要适量减少，经常吃外卖的姐妹可以拿个清汤或者白开水把油腻的菜先涮一遍，可以去除油脂，起到降低能量摄入的效果。
口感干粉的“蔬菜”如土豆、山药、南瓜，莲藕等淀粉含量较高，能量较高要当主食来吃。也就是当配菜里面含有这些吃起来比较干粉的食物时，米饭或者面条类等主食要适量减少。
多样化的食物可以让我们摄入丰富的营养素。可以增强身体的代谢能力，帮你多多消耗能量。多样化可以借助食物的颜色来帮你判断，每天的饮食颜色越丰富越好，
一口一口吃成的胖子可能要一天天慢慢瘦回去，千万不可急
