俗话说，减肥期间，吃比练更重要。然而，减肥饮食并不意味着你需要过度节食。当你总是让自己处于饥饿状态，从而导致营养不良、脱发、贫血、闭经等现象时，这样的减肥食谱就不能偏离我们健康减肥的初衷。
而且有很多吃货。很多人在减肥的时候都管不住自己的嘴，只是自己不知道罢了。很多时候，我们总是低估食物的热量，以为一杯奶茶、一块蛋糕、一份炸鸡没有多少热量，但这些食物是典型的热量炸弹，富含脂肪，热量高，会让你的减肥事业付之东流。
减脂的健康饮食，需要热量范围合理，营养均衡，饮食多样化，这样才能做到边吃边减肥。
1.下载一个卡路里计算APP。
现在网上有很多食物热量计算app，可以让你清楚的知道食物中有多少热量。你可以根据每天的饮食记录自己的进步，看看自己摄入的热量是否超标。一般来说，我们每天摄入的热量需要小于身体总代谢值的卡，这样身体才能分解脂肪。但是，我们的热量摄入不能低于基础代谢值，否则身体会感到能量异常，从而降低代谢来保护自己。所以我们每天摄入的热量必须大于-1卡，才能满足身体的基础代谢。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
2.选择健康的烹饪方法
同样的食材，不同的烹饪方式，不同的热量值。炸鸡和水煮鸡胸肉的热量相差好几倍。一份炸鸡和一杯奶茶的组合可能会让你的每日卡路里值超出图表，这将阻止你吃其他食物。这一天，你的饥饿感会很强，很容易暴饮暴食。而一份水煮鸡胸肉+一份时令蔬菜+一份粗粮主食只相当于一份炸鸡的热量。这样的搭配可以让你有饱腹感，减少饥饿感。减肥期间，我们需要减少身体的饥饿感，这样才能减少暴饮暴食的机会，维持身体的代谢水平。然后需要选择健康天然的食材，烹饪方式尽量清淡，这样既能保持营养，又能控制食材的热量。
3.补充优质蛋白质
补充蛋白质可以提高食物的热效应，使身体消耗更多的热量来分解。蛋白质由氨基酸组成，可以为肌肉的维持和生长提供营养支持，从而维持机体的代谢水平。在减肥期间，我们不应该忽视蛋白质的补充。我们每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白质。一般肉类食物中的蛋白质含量会比较高，而主食、水果、蔬菜中的蛋白质含量会比较低。我们可以选择低脂的瘦肉和鸡胸肉来补充蛋白质，也可以从鸡蛋和奶制品中补充。
4.减少面粉和大米的摄入，用粗粮代替。
什么是细粮？即加工过的主食，如米饭、面条、馒头等。，具有高血糖系数，是细粮。高血糖系数会促进胰岛素分泌，从而促成脂肪。粗粮食物还能提供人体所需的碳水化合物、膳食纤维等营养物质，且增糖系数慢，饱腹时间长，不易被消化，有助于抑制脂肪生长，促进胃肠蠕动。所以我们可以减少精细主食的摄入，用粗粮代替，这样减肥的速度就会加快。推荐的粗粮有:糙米、燕麦、土豆、豆类、玉米等。
5.多喝水
水在没有热量的情况下，可以加快身体的运转，促进垃圾的排出。饭前、饭后一小时喝水，每天主动多喝水，多喝2L的水，让胃保持饱和状态，可以有效避免“伪饥饿”的出现，减少暴饮暴食的概率，从而提高减肥的速度。
减肥的5个饮食建议。坚持45天，你会发现减肥速度明显比别人快很多。
