想要越吃越瘦5个饮食秘诀,坚持45天,让

俗话说,减肥期间,吃比练更重要。然而,减肥饮食并不意味着你需要过度节食。当你总是让自己处于饥饿状态,从而导致营养不良、脱发、贫血、闭经等现象时,这样的减肥食谱就不能偏离我们健康减肥的初衷。

而且有很多吃货。很多人在减肥的时候都管不住自己的嘴,只是自己不知道罢了。很多时候,我们总是低估食物的热量,以为一杯奶茶、一块蛋糕、一份炸鸡没有多少热量,但这些食物是典型的热量炸弹,富含脂肪,热量高,会让你的减肥事业付之东流。

减脂的健康饮食,需要热量范围合理,营养均衡,饮食多样化,这样才能做到边吃边减肥。

1.下载一个卡路里计算APP。

现在网上有很多食物热量计算app,可以让你清楚的知道食物中有多少热量。你可以根据每天的饮食记录自己的进步,看看自己摄入的热量是否超标。一般来说,我们每天摄入的热量需要小于身体总代谢值的卡,这样身体才能分解脂肪。但是,我们的热量摄入不能低于基础代谢值,否则身体会感到能量异常,从而降低代谢来保护自己。所以我们每天摄入的热量必须大于-1卡,才能满足身体的基础代谢。

想要更好的减肥效果,饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食,而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面,一般来说,高纤维食物热量较低,推荐奇亚籽、魔芋粉等食物,降低热量的同时还能增强饱腹感,而果蔬酶、白芷,沙棘,复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动,加速新陈代谢,减少脂肪堆积,日常也可以多补充,如果单独补充比较麻烦,可以直接使用谷禾轻元,能够直接满足以上三种要求。

2.选择健康的烹饪方法

同样的食材,不同的烹饪方式,不同的热量值。炸鸡和水煮鸡胸肉的热量相差好几倍。一份炸鸡和一杯奶茶的组合可能会让你的每日卡路里值超出图表,这将阻止你吃其他食物。这一天,你的饥饿感会很强,很容易暴饮暴食。而一份水煮鸡胸肉+一份时令蔬菜+一份粗粮主食只相当于一份炸鸡的热量。这样的搭配可以让你有饱腹感,减少饥饿感。减肥期间,我们需要减少身体的饥饿感,这样才能减少暴饮暴食的机会,维持身体的代谢水平。然后需要选择健康天然的食材,烹饪方式尽量清淡,这样既能保持营养,又能控制食材的热量。

3.补充优质蛋白质

补充蛋白质可以提高食物的热效应,使身体消耗更多的热量来分解。蛋白质由氨基酸组成,可以为肌肉的维持和生长提供营养支持,从而维持机体的代谢水平。在减肥期间,我们不应该忽视蛋白质的补充。我们每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白质。一般肉类食物中的蛋白质含量会比较高,而主食、水果、蔬菜中的蛋白质含量会比较低。我们可以选择低脂的瘦肉和鸡胸肉来补充蛋白质,也可以从鸡蛋和奶制品中补充。

4.减少面粉和大米的摄入,用粗粮代替。

什么是细粮?即加工过的主食,如米饭、面条、馒头等。,具有高血糖系数,是细粮。高血糖系数会促进胰岛素分泌,从而促成脂肪。粗粮食物还能提供人体所需的碳水化合物、膳食纤维等营养物质,且增糖系数慢,饱腹时间长,不易被消化,有助于抑制脂肪生长,促进胃肠蠕动。所以我们可以减少精细主食的摄入,用粗粮代替,这样减肥的速度就会加快。推荐的粗粮有:糙米、燕麦、土豆、豆类、玉米等。

5.多喝水

水在没有热量的情况下,可以加快身体的运转,促进垃圾的排出。饭前、饭后一小时喝水,每天主动多喝水,多喝2L的水,让胃保持饱和状态,可以有效避免“伪饥饿”的出现,减少暴饮暴食的概率,从而提高减肥的速度。

减肥的5个饮食建议。坚持45天,你会发现减肥速度明显比别人快很多。



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