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减肥,难不难

减肥,好像是一件很难的事情,但是看着网络上那些减肥成功的人,我们也会不由自主地想,为什么别人减肥这么简单,到自己怎么就减不下去?

大多数人都明白,减肥的秘诀大抵就是,管住嘴,迈开腿,制造热量差,那么要怎么制造热量差呢?简单来说,热量差就是,你运动所消耗的热量要大于你吃进去的东西的热量,就是消耗大于摄入。

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你消耗的热量越多,热量缺口越大,按道理来说减得也越快。

但是,如果你减肥期间一味的节食,你可能会遭到反弹。因为你一味的节食,运动过后,身体不能及时的补充蛋白质的消耗,虽然产生了热量差,但是你的身体机能告诉你,你现在需要补充蛋白质,你没有及时的进行补充,身体就会降低新陈代谢的速度来降低新陈代谢的消耗,此时,你就会进入平台期。

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进入平台期后,你一直努力运动,一直节食,但是身体没有及时的给你反馈,此时就会有放弃的念头。

这时,如果你吃了一小块蛋糕,那么,此后你会一发不可收拾地想要吃甜食,想要摄入碳水,最后,遭到反弹,可能会比之前更胖。

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饮食篇

1、推荐主食

米类:糙米、藜麦米、小米、大碴子、薏米、紫米、燕麦米、黑米、

面类:意面、荞麦面、全麦面包、全麦粉

其他:紫薯、红薯、土豆、芋头、南瓜、玉米、山药等一些根茎的粗纤维植物

2、推荐肉类

鸡胸肉、鱼虾、精瘦猪牛羊肉,以精瘦肉为主

3、推荐蔬菜

所有的蔬菜其实都是可以吃的

4、推荐水果

草莓、蓝莓、圣女果、猕猴桃、香蕉、火龙果、苹果、菠萝、樱桃、西柚、桃子、葡萄,这些应该够吃了吧?(很多人说减肥不可以吃西瓜,其实不是不可以吃,适当的吃一两块还是可以的,但是很多人喜欢抱着大半个西瓜在怀里吃,这吃法就不行)

5、推荐食用油

很多人减肥就不吃油,这一定是不好的,可以使用一些橄榄油、椰子油炒菜,但是不要放太多。

身体的运转需要丰富的营养进行支持,所以,从饮食摄入上就要保证营养的均衡和饮食的多样性

健身篇常常会有人纠结到底是先有氧还是先无氧,其实,不管是先有氧还是无氧,都是在消耗热量。减脂期间有氧运动的选择是最多的,无氧运动大多是塑形和增肌。

有氧运动的种类:跑步、骑车、跳绳、游泳、低强度快走等。

无氧运动种类:短跑、举重、引体向上、深蹲、俯卧撑、健身房的各种器械。

每个人都可以根据自己的自身情况选择不同的减脂运动,以达到降低脂肪,提高身体素质的目的。

小可爱还不清楚怎么制作训练计划的话,也可以下载KEEPAPP跟练呀,里面有全方位的训练计划和饮食推荐。最主要的是你可以在里边找到志同道合的朋友呀。

还有人形AI帕梅拉哦

拉伸:千万要切记,运动完后一定一定要拉伸,不然长时间运动不拉伸,会造成肌肉肿胀,视觉上会有小腿肌哦,拉伸也可以很好的恢复高强度运动训练造成的肌肉酸痛,也会改善腿部线条。

希望你们都可以变美,变瘦,朝着自己喜欢的人靠近,加油呀



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