减肥，好像是一件很难的事情，但是看着网络上那些减肥成功的人，我们也会不由自主地想，为什么别人减肥这么简单，到自己怎么就减不下去？
大多数人都明白，减肥的秘诀大抵就是，管住嘴，迈开腿，制造热量差，那么要怎么制造热量差呢？简单来说，热量差就是，你运动所消耗的热量要大于你吃进去的东西的热量，就是消耗大于摄入。
图片来源于网络你消耗的热量越多，热量缺口越大，按道理来说减得也越快。
但是，如果你减肥期间一味的节食，你可能会遭到反弹。因为你一味的节食，运动过后，身体不能及时的补充蛋白质的消耗，虽然产生了热量差，但是你的身体机能告诉你，你现在需要补充蛋白质，你没有及时的进行补充，身体就会降低新陈代谢的速度来降低新陈代谢的消耗，此时，你就会进入平台期。
图片来源于网络进入平台期后，你一直努力运动，一直节食，但是身体没有及时的给你反馈，此时就会有放弃的念头。
这时，如果你吃了一小块蛋糕，那么，此后你会一发不可收拾地想要吃甜食，想要摄入碳水，最后，遭到反弹，可能会比之前更胖。
图片来源于网络饮食篇
1、推荐主食
米类：糙米、藜麦米、小米、大碴子、薏米、紫米、燕麦米、黑米、
面类：意面、荞麦面、全麦面包、全麦粉
其他：紫薯、红薯、土豆、芋头、南瓜、玉米、山药等一些根茎的粗纤维植物
2、推荐肉类
鸡胸肉、鱼虾、精瘦猪牛羊肉，以精瘦肉为主
3、推荐蔬菜
所有的蔬菜其实都是可以吃的
4、推荐水果
草莓、蓝莓、圣女果、猕猴桃、香蕉、火龙果、苹果、菠萝、樱桃、西柚、桃子、葡萄，这些应该够吃了吧？（很多人说减肥不可以吃西瓜，其实不是不可以吃，适当的吃一两块还是可以的，但是很多人喜欢抱着大半个西瓜在怀里吃，这吃法就不行）
5、推荐食用油
很多人减肥就不吃油，这一定是不好的，可以使用一些橄榄油、椰子油炒菜，但是不要放太多。
身体的运转需要丰富的营养进行支持，所以，从饮食摄入上就要保证营养的均衡和饮食的多样性
健身篇常常会有人纠结到底是先有氧还是先无氧，其实，不管是先有氧还是无氧，都是在消耗热量。减脂期间有氧运动的选择是最多的，无氧运动大多是塑形和增肌。
有氧运动的种类：跑步、骑车、跳绳、游泳、低强度快走等。
无氧运动种类：短跑、举重、引体向上、深蹲、俯卧撑、健身房的各种器械。
每个人都可以根据自己的自身情况选择不同的减脂运动，以达到降低脂肪，提高身体素质的目的。
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还有人形AI帕梅拉哦
拉伸：千万要切记，运动完后一定一定要拉伸，不然长时间运动不拉伸，会造成肌肉肿胀，视觉上会有小腿肌哦，拉伸也可以很好的恢复高强度运动训练造成的肌肉酸痛，也会改善腿部线条。
希望你们都可以变美，变瘦，朝着自己喜欢的人靠近，加油呀
