减肥期间可以吃的主食

很多人害怕主食,控制好量,其实主食一点不可怕!

相反,即使你不吃主食,但是其他东西吃多了,照样会发胖,比如坚果吃多了,会胖;水果吃多了,会胖;排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了,也会发胖;就是炒菜放的油多了,经常吃油多的菜,也会胖。

第一:玉米

克玉米,热量千卡,含纤维素2.9克。

第2:莲藕

:克莲藕,热量47千卡,含纤维素2.2克。

莲藕的纤维素非常高,热量非常低,是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤,也不是莲藕猪蹄汤,因为这些汤里,脂肪高。

水煮莲藕,是很好的主食。

第3:麦片:

克麦片,热量千卡,含纤维素8.6克。

别被热量吓住了,克麦片是干重,很少人能一次吃克麦片,我通常建议学员在减肥时,每餐用麦片30-40克。

牛奶麦片是很好的搭配,既有主食又有蛋白质,营养均衡。

第四:芋头

克芋头,热量56千卡,纤维素1.0克。

之前有写过,芋头是很好的主食,最好是水煮或者清蒸。

第五:土豆

克土豆,热量81千卡,纤维素1.1克。

水煮或者清蒸的土豆是很好的主食。

但是,如果是炒一盘土豆或者油炸土豆,不仅不能帮助减肥,还会增肥

第六:杂粮杂豆饭

克杂粮杂豆饭,热量大约千卡,纤维素0.5克。

用杂粮杂豆饭当主食,并控制量,是非常好的,会有很多营养素。

各种杂豆(除了黄豆、黑豆和青豆),碳水化合物比较高,也是建议当成主食来吃。

第七:米饭

克米饭,热量千卡,纤维素0.3克。

米饭热量其实不高,每餐一小碗米饭(-克),并不会长胖。克坚果的热量跟克米饭的热量差不多,克蛋糕热量跟克米饭热量差不多。

第八:红薯

克红薯,热量61千卡。

红薯热量比米饭低,为什么排名还靠后呢?

主要是因为,红薯容易吃多,比如一个烤红薯,可能有-克,所以整体热量并不低。

如果红薯能控制在克左右,那是很好的主食。

第九:杂粮馒头

克杂粮馒头,热量大约千卡,纤维素2.7克。

馒头热量比较高,是米饭的2倍多,尤其是红糖馒头,很大一个,吃下一个,热量和糖分都会很多。

建议吃小馒头,最好是粗粮小馒头。

cr:知乎

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