一起土豆沙拉吧健身土豆沙拉

健身减肥的时候,吃个快手土豆沙拉,既可以减脂又可以饱腹,孩子们也超级爱吃…

ByMermaid17

用料

土豆1个胡萝卜1/4黄瓜1/根圆葱末40克蛋黄酱的食材:丘比蛋黄酱3大勺

做法步骤

1、先准备好要用的蔬菜食材:土豆,胡萝卜,黄瓜,洋葱,以及丘比蛋黄沙拉酱!

、先蒸土豆,因为我是整个土豆蒸起来时间长,把土豆切成小块蒸可以提高效率

3、洋葱和黄瓜切片

4、胡萝卜切成小块

5、所有蔬菜食材都切碎,成小丁状,胡萝卜和洋葱用水焯一下捞出

6、把蒸好的土豆捣碎,和黄瓜,胡萝卜,洋葱放在一起准备搅拌!这就是灵魂酱特写,有了这个酱不需要再用其他调料了,因为盐+糖都包含了!

7、挤多少看个人口味,我是挤了有3大勺的量

8、拌好吃的土豆沙拉非常美味…特别适合健身人群和小孩子吃,营养又健康!

小贴士

也可以根据个人口味加一些胡椒碎

土豆的营养功效

土豆味甘、性平、微凉,入脾、胃、大肠经;有和胃调中,健脾利湿,解毒消炎,宽肠通便,降糖降脂,活血消肿,益气强身,美容,抗衰老之功效。

1.补充营养、可作主食土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富。能供给人体大量的热能,人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。

.和中养胃、健脾利湿土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

3.宽肠通便土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘,预防肠道疾病的发生。

4.利水消肿土豆所含的钾能取代体内的钠,同时能将钠排出体外,有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

5.降糖降脂、美容养颜土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑,预防心血管和系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜,有利于体内酸碱平衡,中和体内代谢后产生的酸性物质,从而有一定的美容、抗衰老作用,经常吃土豆的人身体健康,老得慢。

6.减肥:土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物,每克土豆产生的热量仅为卡路里,真正的淀粉含量不到%,只含0.1%的脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

7.美容护肤:土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑,土豆汁对清除色斑效果明显,并且没有副作用。土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片,贴在眼睛上,能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上,具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛,常受青春痘、痤疮困扰,用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。

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喜欢这个食谱记得收藏、

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