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一
减肥没有捷径，但减肥有真经
曾经有人问我：“减肥到底有没有捷径？”
我问他：“为什么这样问？”
他说：“总是见别人轻轻松松就瘦下来了，可是轮到自己身上却死活瘦不下来。”
于是我告诉他：“减肥没有捷径，但减肥有真经。”
他问：“减肥的真经是什么？”
我说：“其实真经上只有十二个字，而且这十二个字人人皆知！”
他问：“哪十二个字？”
我望着他道：“管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。”
他不解道：“就这十二个字？”
我点着头道：“就这十二个字！”
他道：“就这么简单？”
我道：“就这么简单！”
他道：“如果减肥这么简单，就不会有那么些人减不下来了，也不会有那么些人像我一样，一直在减肥，从来没瘦过！”
我微微一笑道：“其实这十二个字还能再简单一点。”
他道：“还能怎么简单？”
我笑道：“送你三字真言，管住嘴！”
他点点头道：“师兄，说得是。那怎样才能管住嘴呢？我就是因为贪图口腹之欲，如今吃得膀大腰圆，虎背熊腰，成了标准的油腻大叔。”
我略微想了一想，道：“三多，三少，三不要。”
他看着我道：“还请师兄见教！”
我道：“多吃蛋白质、蔬菜、低糖水果。少吃健康油脂、粗粮、无糖奶，不要吃甜品、精制米面、油炸食品。”
他听了之后，道：“谨遵师兄教诲！”
二
附
减
肥
真
经
01
蛋白质
蛋白质类食物的饱腹感强，可以延长我们进食的时间，减少热量的摄入。
02
蔬菜
蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动。
03
低糖水果
苹果，西红柿，柚子，橘子。
04
健康油脂
减脂期间，同样要摄入一定的油脂，但是要选健康油脂，如橄榄油，亚麻籽油。
05
粗粮
减脂期间，碳水也要适当的摄入，不能一点不吃。可以用粗粮代替一部分主食，如玉米，燕麦，荞麦面，红薯，土豆。
06
无糖奶
奶制品含有优质蛋白，但是要少喝一点。
07
甜品
奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，热量极高，减脂期间，坚决不吃。
08
精制米面
馒头，面条，米饭，包子是碳水化合物的主要来源，也是我们发胖的元凶。
09
油炸食品
油炸食品是减脂的大忌。
10
吃多少，怎样做？
要严格控制量，制作尽量简单，以清淡为主。
减肥冷知识
自作自瘦：暗指有些减肥法虽然可以让你瘦下来，但是很伤身！三分练七分吃才是正道！
