我是一名还在上学的女生，我用了三个月的时间从斤瘦到90斤左右，腰围从68cm减到了57cm，大腿围度从58cm减到了45cm，小腿围度从37cm减到了31cm，目前在维持塑形阶段，已经保持一年了。
减肥无非就是饮食控制+坚持运动，但就是这谁都懂的道理还是有80%以上的减肥者以失败告终，一部分是只会说不会做，不懂具体怎么做；还有一部分是虎头蛇尾，只是开始的时候雄心壮志，结果减肥才几天就放弃了。
我的饮食控制有两个阶段，具体有食谱，只要你跟着做肯定能把饮食控制好，运动方面我也给大家分享了一些我的经验，希望能帮助到减肥中的姐妹。
减肥之饮食控制
第一阶段：
首先你要戒掉一些“垃圾食品”，可能你平时不觉得这些是垃圾食品，但对于减肥的路上它们就是拦路虎，通常有油炸食品、烧烤食品、甜品、零食（薯片、薯条等高热量的）、奶茶、饮料、腌制类食品、罐头类食品等。改掉自己原有的饮食习惯其实挺难的，但是做到了就是成功的开始！
还有就是要多喝水，一天喝够ml的水。
第二阶段：
根据自己的实际情况慢慢减少自己的饮食量，现在暑假在家可以吃父母做的家常菜，也可以自己做，不建议点外卖，下面我来分享一下我的减脂饮食公式和具体例子：
早餐：g碳水+g蛋白质（比如杂粮粥+鸡蛋、低卡欧包+牛奶、玉米+鸡蛋等，也可以加个水果）；
午餐：g碳水+g蛋白质+g蔬菜（比如土豆+鸡腿肉鸡蛋+娃娃菜、意面+瘦肉末+生菜+小番茄、杂粮饭+鸡胸肉+炒菜心等）
晚餐：g蛋白质+g蔬菜（比如番茄炒蛋+娃娃菜、白灼鸡腿+西蓝花、卤牛肉煎鸡蛋+青瓜等）
晚餐要减少碳水的量也可以不吃碳水，具体根据你自己的情况而定，
下午实在太饿可以加餐，可以是一根蛋白棒（大概大卡左右，补充适量蛋白质），可以是一小碗蓝莓酸奶（补充适量维生素），也可以是一小把坚果（补充少量优质脂肪）。
减肥之运动
减肥的前期我只做有氧运动，因为简单容易坚持，建议减肥初期的姐妹也可以只做有氧运动，一般包括跑步、跳绳、骑车、游泳、椭圆机、有氧操、HIIT等。我选择的是跳绳，买了根有计数的跳绳，跳完感觉非常有成就感，我基本每天都会跳30分钟，大概在个左右，跳完做10分钟的腿部拉伸，可以用泡沫轴或者筋膜枪。
跳绳注意事项：1、记得一定要穿上运动内衣跳绳哦，不然会很难受而且容易减胸；2、一开始可能跳不满个，慢慢增加就行，跳够30分钟就可以；3、跳完记得一定要拉伸！
减肥的后期我增加了无氧运动，因为对无氧运动没有什么基础，所以选择了跟着网络上针对瘦腿瘦腰的动作训练，你也可以下载个app跟着上面的课程训练。我主要做8分钟帕拉梅瘦大腿以及12分钟的韩小四瘦小腿，无氧塑形训练主要还是看个人需求。
总的下来一天运动的时间在1小时之内，一周的运动频次在5次左右，个人感觉非常有效，运动减肥的好处就是可以起到塑形的作用，还能让你多吃些自己喜欢的东西。
总结
减肥贵在坚持，下定决心就不要三天打鱼两天晒网啦，好好把这个夏天利用起来，与其在家追剧打游戏，不如减肥变美提升自我，瘦下来的世界真的很不一样！
以上就是我的减肥经验分享啦，希望大家可以在这个夏天瘦到自己理想的体重，你的付出和汗水都会体现在美丽的身材上，有什么减肥塑形方面的问题可以在评论区一起探讨哦。
