中戏女生从120到88斤,三个月瘦30斤

我是一名还在上学的女生,我用了三个月的时间从斤瘦到90斤左右,腰围从68cm减到了57cm,大腿围度从58cm减到了45cm,小腿围度从37cm减到了31cm,目前在维持塑形阶段,已经保持一年了。

减肥无非就是饮食控制+坚持运动,但就是这谁都懂的道理还是有80%以上的减肥者以失败告终,一部分是只会说不会做,不懂具体怎么做;还有一部分是虎头蛇尾,只是开始的时候雄心壮志,结果减肥才几天就放弃了。

我的饮食控制有两个阶段,具体有食谱,只要你跟着做肯定能把饮食控制好,运动方面我也给大家分享了一些我的经验,希望能帮助到减肥中的姐妹。

减肥之饮食控制

第一阶段:

首先你要戒掉一些“垃圾食品”,可能你平时不觉得这些是垃圾食品,但对于减肥的路上它们就是拦路虎,通常有油炸食品、烧烤食品、甜品、零食(薯片、薯条等高热量的)、奶茶、饮料、腌制类食品、罐头类食品等。改掉自己原有的饮食习惯其实挺难的,但是做到了就是成功的开始!

还有就是要多喝水,一天喝够ml的水。

第二阶段:

根据自己的实际情况慢慢减少自己的饮食量,现在暑假在家可以吃父母做的家常菜,也可以自己做,不建议点外卖,下面我来分享一下我的减脂饮食公式和具体例子:

早餐:g碳水+g蛋白质(比如杂粮粥+鸡蛋、低卡欧包+牛奶、玉米+鸡蛋等,也可以加个水果);

午餐:g碳水+g蛋白质+g蔬菜(比如土豆+鸡腿肉鸡蛋+娃娃菜、意面+瘦肉末+生菜+小番茄、杂粮饭+鸡胸肉+炒菜心等)

晚餐:g蛋白质+g蔬菜(比如番茄炒蛋+娃娃菜、白灼鸡腿+西蓝花、卤牛肉煎鸡蛋+青瓜等)

晚餐要减少碳水的量也可以不吃碳水,具体根据你自己的情况而定,

下午实在太饿可以加餐,可以是一根蛋白棒(大概大卡左右,补充适量蛋白质),可以是一小碗蓝莓酸奶(补充适量维生素),也可以是一小把坚果(补充少量优质脂肪)。

减肥之运动

减肥的前期我只做有氧运动,因为简单容易坚持,建议减肥初期的姐妹也可以只做有氧运动,一般包括跑步、跳绳、骑车、游泳、椭圆机、有氧操、HIIT等。我选择的是跳绳,买了根有计数的跳绳,跳完感觉非常有成就感,我基本每天都会跳30分钟,大概在个左右,跳完做10分钟的腿部拉伸,可以用泡沫轴或者筋膜枪。

跳绳注意事项:1、记得一定要穿上运动内衣跳绳哦,不然会很难受而且容易减胸;2、一开始可能跳不满个,慢慢增加就行,跳够30分钟就可以;3、跳完记得一定要拉伸!

减肥的后期我增加了无氧运动,因为对无氧运动没有什么基础,所以选择了跟着网络上针对瘦腿瘦腰的动作训练,你也可以下载个app跟着上面的课程训练。我主要做8分钟帕拉梅瘦大腿以及12分钟的韩小四瘦小腿,无氧塑形训练主要还是看个人需求。

总的下来一天运动的时间在1小时之内,一周的运动频次在5次左右,个人感觉非常有效,运动减肥的好处就是可以起到塑形的作用,还能让你多吃些自己喜欢的东西。

总结

减肥贵在坚持,下定决心就不要三天打鱼两天晒网啦,好好把这个夏天利用起来,与其在家追剧打游戏,不如减肥变美提升自我,瘦下来的世界真的很不一样!

以上就是我的减肥经验分享啦,希望大家可以在这个夏天瘦到自己理想的体重,你的付出和汗水都会体现在美丽的身材上,有什么减肥塑形方面的问题可以在评论区一起探讨哦。



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