这4种伪蔬果,热量比碳水主食还高,小心越

很多人知道,减肥要控制碳水,多吃蔬果,可以控制热量,帮助刷脂维持好身材。但是选错了食材,烹饪做法错了,你很可能不瘦反胖。

1、土豆

土豆才中国被归类为蔬菜,但它却是实打实的碳水主食,属于薯类食物,土豆的碳水含量是很高的。减肥期间如果把土豆当做蔬菜,又搭配米饭吃,那么你很可能越吃越胖。

而土豆的做法也很重要,一颗生土豆的热量其实并不高,只有几十大卡,是米饭的一半。若选择红烧或者煎炸,土豆会吸收大量的油脂,让热量飙升起来。

减肥期间,土豆应该选择凉拌或者清蒸的做法,而且吃了土豆就要减少对应的米饭量,这样的吃饭才有助于刷脂哦!

2、山药

山药是一种是健脾益胃的食物,跟土豆一样属于薯类食物,在炖汤中加入山药口感特别好。但是这是一种伪蔬菜,其碳水化合物非常高,如果把山药当菜吃,很可能导致碳水量超标。

但是如果当山药代替米饭吃,或者熬山药粥喝,饱腹感十足,升糖指数比米饭低,有助于保持体重哦!

3、莲藕

藕作是一种水生蔬菜,莲藕煲汤会特别好喝。但其碳水含量其实跟土豆差不多,一根莲藕能提供的热量可完全不输一碗米饭。很多人觉得吃了2、3块莲藕,就感觉到饱腹,这是因为米饭搭配莲藕一起吃,相当于吃了两份主食碳水了。

减肥期间要记住,吃了莲藕就要少吃饭,吃了饭就不要选择莲藕,它是碳水很高的蔬菜。

4、榴莲

钟提亚说过:榴莲闻着臭,但吃起来是甜的。你知道榴莲的热量有多高吗?同样g热量比米饭还要高,你以为水果代餐能减肥,结果一份榴莲下肚,热量就超标了,减肥变增肥。

水果应该选择低热量的橙子、火龙果、奇异果、苹果或者草莓等,而荔枝、椰汁、芒果的水果要少吃。



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