因为主食的热量比较高，容易造成肥胖。很多爱瘦的人就会拒绝吃主食，平时只吃点清淡的蔬菜或者是干脆只吃点水果。这种不吃主食的习惯对身体危害特别大，大家可不要为了减肥，连身体都不要了。
如果你担心变胖，可以试试6种主食。这6种食物热量低，而且膳食纤维高，可以加速消化，也可辅助减肥。而且它们的饱腹感特别强，以后再也不用挨饿了。
1、藜麦
藜麦属于全谷食物，营养特别全面。它含有很多优质的营养，都是人体必需的，而且还利于吸收的营养。
基本上吃完藜麦以后，不管是蔬菜、水果或是肉类都不用再吃了，因为它们含有的营养，藜麦已经都包含了。
藜麦还特别撑肚子，早上吃完以后，基本上一天都不会感觉饥饿。
2、玉米
玉米的热量超低，还有促进肠蠕动的作用。另外，对于糖友而言，它的升糖指数也特别低，糖友们可以适当食用。大家可以想象，糖友们都可以吃的食物，减肥人群不是更可以吃了吗？
3、红薯
红薯的热量虽然比大米高一点，但却比馒头低很多。它的饱腹感也很强，吃一两个就不会再感觉饿了。不过现在红薯的做法特别多，比如可以做成芝士类的。但要注意的是，芝士类的红薯热量会特别高，不建议大家食用，最好还是用传统的方法烹饪即可。
4、土豆
土豆虽然富含淀粉，但它的热量却不高，比米饭的热量要低很多。因此怕胖的人群可以放心吃，不用担心会长胖。
5、小米粥
小米粥富含碳水，这种物质是人体每天都要补充的营养。一旦不补充，身体缺少碳水，势必会导致人体生病。想补充碳水，就可以多喝点小米粥。而且小米粥还可以开胃，如果胃口不好也可以试试。
6、全麦馒头
估计很多人都没有吃过全麦馒头，虽然这种馒头不如精细面做的馒头口感好，但全麦馒头的热量是真的很低。而且它还可以促进肠胃蠕动、预防便秘、腹胀、发胖等作用。
以上的6种主食都有很强的饱腹感，吃了以后可以减少其他食物的摄入，比如肉类食物，这样人体摄入的脂肪和热量都能减少很多，自然不用再担心变胖了。但要注意，不能只吃这些主食，还是应该注意其他食物的搭配。想控制体重，还要进行适当地运动才行，这才是健康减肥的秘诀。
