北京中科医院亲身经历 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/230313/13358733.html
新媒体管家
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10秒看重点学会正确的管住嘴，吃饭更自由管住嘴，三步走管住嘴①丨先算自己应该吃多少（热量）管住嘴②丨管住嘴吃什么？调整自己的饮食结构（吃的“样”多些）管住嘴③丨刚开始减肥，先迈开腿，再“好好吃饭”提到减肥的终极奥义大多数人第一时间想到的可能是这样一句话管住嘴，迈开腿。那么花30秒，写下你认为的“管住嘴”是哪些再往下看是不是很多人这么认为？不吃主食，戒掉~只吃草，吃草！草~草~草不吃晚饭啊~这样减肥快不吃油炸食品啊，热量高！不喝碳酸饮料，含糖高！管住嘴是，饿着，饿着就瘦了。。。这样就是「管住嘴」了吗？这样做的结果，把自己饿成了「易胖体质」，然后总控制不住体内的洪荒之力想要暴饮暴食，一发不可收拾。减肥的目标还没达到多少，体重反弹、情绪无常、暴饮暴食、不来月经、脱发秃头、免疫力下降…减肥失败…..开始节食.....恶性循环，周而复始，痛苦不堪。离开剂量谈毒性，都是耍流氓离开「量」谈减肥，当然也是耍流氓
管住嘴第一步
先知道现在的体重需要多少食物（热量）
需要减脂的你需要的热量基础代谢＜你需要的热量＜每日总热量用这个热量，去安排我们一天的饮食。
管住嘴第二步
我们经常苦恼，这个食物可以吃吗？那个食物可以吃吗？为什么吃的不少，还长肉，还很容易饿了？吃那些食物好？其实，这就是管住嘴的第二步，调整合理的饮食结构、饮食习惯。我们日常的一天饮食结构大体是这样的
我们很容易吃的非常营养不均衡，饮食单调比如“举个栗子一个上班族的仙女早饭吃了肉夹馍，豆浆午餐吃了扬州炒饭、可乐下午吃了饼干晚餐下班太晚，吃了面条、喝了养乐多。那么她一天吃了哪些“营养素”的食物？”其实这位同学一天的饮食结构是80%以上碳水化合物很多脂肪、还有非常少蛋白质维生素矿物质（没有热量）几乎没有。这样的饮食结构显示是不合理的容易长胖要减肥需要坚持的饮食结构是这样的
好像看不懂太抽象了这些分类的食物是啥？推荐如下：套进去就好了低GI的主食：红小豆、芸豆、干婉豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和荞麦是最佳选择，它们的饱感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。土豆、红薯、山药、芋头、莲藕，嫩蚕豆、毛豆、等各种含淀粉的薯类或蔬菜。优质蛋白质食物鸡蛋、牛奶（酸奶）、豆腐、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉、木耳、扇贝。注：你的爆炒鸡蛋不是，你的水煮鱼、炸鸡胸也不是。应该是：白灼虾、白斩鸡、清蒸鱼、酱牛肉、虾仁炖豆腐这样的食物。
蔬菜，水果相信大家很容易分辨，我就不太强调了，常吃、多吃，少油。是先迈开腿？还是先管住嘴？只有饮食和运动两个方向上都「循序渐进」地去调整改变才是身体能够愉快接受的
管住嘴第三步
刚开始减肥，管住嘴和迈开腿不要同时开启刚开始减肥的你，如果没有运动经验。刚开始的10天左右，是培养运动习惯的阶段，请
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