如今肥胖的人群渐渐增多，肥胖不仅仅影响了人的外表，对身体也造成了极大的健康隐患。
过度肥胖是引起心血管疾病的重要因素，也是高血压、冠心病、糖尿病、脑中风等疾病的病理基础。
于是越来越多的人开始加入到减肥的队伍当中。减肥是比较困难的一件事，很多人天天喊着减肥，就从来没有减肥成功过。其实减肥是讲究方式方法的，尤其是在吃这个方面。
主食是我们减肥中不可或缺的一部分，有很多人减肥期间不吃主食，这样容易造成越减越肥的现象，还有一些减肥的朋友没有戒掉主食也会越减越肥，到底是什么原因呢？
01不吃主食有助于减肥吗？
减肥中的饥饿疗法就是完全不吃主食，导致摄入的热量大大降低，很容易达到消耗热量远大于摄入热量的效果，从而减肥。
医生表示：不吃主食确实可以减轻体重，但是不推崇。因为这种减肥方式会对人体带来危害：
1.不吃主食人体所摄入的碳水化合物就比较少，脑细胞、心脏细胞，它们的能量都是来源于糖类。
也就是碳水化合物消化、吸收以后，成简单糖，被人体吸收来提供能量。如果碳水化合物摄入不足，人体就会有很多的不适感，比如心慌、头晕、精神状态不佳；
2.如果不吃主食，可能就会有动物性食物，脂肪、蛋白质就摄入过多，加重肝肾功能的负担。久而久之，肝功能、肾功能可能会出现一定的损害；
3.不吃主食，虽然短时间内能够减重，但是很难坚持，隔一段时间重新再吃主食，饮食又过量，就很容易复胖，而这种复胖也很难再减下去。所以在现实生活当中并不推崇不吃主食来减肥。
02这5种主食“越吃越胖”？面条上榜，榜1或许很多人喜欢吃
1.蛋炒饭
居家过日子，难免会有剩菜剩饭。本着不浪费的原则，第二天早餐加点鸡蛋、火腿肠做炒饭，又是一顿早餐，简单还美味。
但是米饭也是热量比较高的食物，再加上炒鸡蛋需要大量油才好吃。这样一盘蛋炒饭的热量非常高，因此想减肥瘦身的朋友还是要少吃。
2.饺子
俗话说好吃不如饺子，饺子在中国人们心目当中占据着非常重要的地位。逢年过节都要吃饺子，招待客人也要吃饺子，饺子也是时常出现在人们的餐桌上。
但是你知道吗？饺子当中的热量也是非常高的，比起同等量的米饭热量要高很多。因此对于减肥期间的女性朋友来说，就是尽量不要以饺子为主。
3.水煎包
水煎包是我们中餐中常见的主食，刚出锅的水煎包滋滋地冒油，那味道简直棒极了。但是正因为如此水煎包里含有丰富的油脂。
如果常吃话，身体就会摄入你想象不到的热量，所以想减肥的妹子们，我们还是要对水煎包敬而远之的。
4.凉皮
凉皮在夏季的时候也是深受人们的喜爱，除了凉拌的之外，还有炒凉皮都是非常美味的，但是凉皮这种食物的热量要比米饭还要高。
再加上其中的调味料摄入过多的话，就会导致脂肪的堆积，影响减肥的进程，所以也是建议女性还是最好少碰，管住嘴或许能够减少热量的摄入，帮你保持好身材。
5.面条
面条是一种中国传统食物，用谷物、豆类的面粉加水磨成面团后制成，具有改善贫血、增强免疫力、补充能量等作用。
一般情况下，适量吃面条不会发胖，如果吃面条容易发胖，可能是因为其含有一定的淀粉和热量，摄入过多后造成热量大于消耗量，脂肪堆积而发胖。
如果平时严重缺乏运动，导致热量无法被消耗，留在体内的时间越长越容易使人发胖。
03多吃这4种主食，或有助于减肥
1.玉米
玉米是很受大家欢迎的一种粗粮。和大米白面相比，它的热量可是少得多，纤维含量又高，具有很好的饱腹感，可以起到控制体重的作用。
玉米口感好，做法多样，可以在炖排骨时放点玉米进去，有利于迅速消化肉食。还可以整根水煮，或是将玉米粒煮粥，做沙拉，榨汁喝都非常不错。
2.燕麦
很多人比较喜欢吃燕麦，深受广大减肥人士的喜爱，是公认的刮油燃脂的食材。因为燕麦中膳食纤维含量非常丰富，远高于其他的食物。
如果你爱吃的话，能够帮助加速体内毒素，垃圾的排出，减轻肠胃的负担。而且还能够帮助更快更好的燃烧身体内的脂肪，让你悄悄瘦出小蛮腰。
3.红薯
红薯属于粗粮的一种，平时吃饭时，也可以当做主食吃。因为红薯中含有较多的膳食纤维，这种营养物质进入肠道中，会吸收里面的水分，具有增强饱腹感的作用。
适当吃一些也不容易饿，能够帮助我们减少其他热量的摄入，对减肥有较好的帮助作用。所以如果需要减肥的话，平时可以把红薯作为主食，不容易发胖。
4.土豆
在我们日常生活中，很多人都是喜欢吃土豆的。其实土豆也可以作为主食，它的营养价值是非常高的。
在平时多吃点土豆，对于减肥瘦身也具有非常好的效果。而且它具有很强的饱腹感，能够避免摄入更多的能量和热量帮你快速的刮油燃脂。
5.全麦馒头
比起我们常吃的精白面馒头比起来，全麦馒头的热量低。全麦面粉是整粒小麦在磨粉时，无须经过除去麸皮程序。
整粒小麦包含了麸皮与胚芽全部磨成粉，里面含有营养价值极高的纤维素，多吃能促进胃肠蠕动，有着饱腹又能减肥的功效。
想要减肥成功，除了注意饮食之外，在平时还要多进行运动锻炼，比如跑步、跳绳、爬山等等，通过运动锻炼，能够促进体内脂肪燃烧，帮助减肥，控制运动量，不要过度劳累，防止影响到身体健康。
此外，在减肥期间不要自己盲目的服用减肥药物，否则就有可能会对身体健康造成影响，甚至还有可能会引起内分泌紊乱。
