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你认为减肥的时间已经很长了吗，你显然已经加入了这项运动，但还没有取得成果，即使有下降趋势，但减速就像蜗牛一样慢，最后，你失去信心，选择放弃，事实上，如果你想成功减肥，第一个条件是控制你的嘴巴，只有这样，你的脂肪燃烧效率才能翻倍，你害怕不减肥吗？
减肥第一步，建议戒掉6个发胖“坏习惯”，或会让你慢慢瘦下来
1、饭后吃油腻食物
现在，白天的生活节奏又快又忙，许多人早上匆匆吃完饭就去上班，有时他们只是在中午做两顿饭，基本上，我想等到晚上再做几道菜，吃顿饭，我们不建议节食或不吃晚饭，因为我们晚饭后不怎么锻炼，因此，如果晚上的晚餐太丰富，热量太高，这也是我们发胖的一个概念原因。
因此，尽量在晚上少吃鱼和肉，并等待高热量的食物，如果你真的想吃肉，你可以吃一些低脂高蛋白的食物，比如鸡胸和牛排，晚餐基本上是清淡的一餐。
2、吃糖果
少吃或不吃甜食，如蛋糕、面包、巧克力和其他食物，这些食物热量高，含糖量高，容易使你发胖，加速面部衰老，如果女孩想随着年龄的增长保持美丽，那么“抗糖性”就是你应该做的。
3、总是挨饿减肥
在减肥方面，总有很多人想通过饥饿来减肥，坦率地说他们不能减肥，因为他们吃得太多，忍不住饿了！事实上，如果你一直吃得很少，并且你的饥饿感不断累积，你最终会吃得过多！许多人吃得过多是由节食引起的！
此外，在长期低热量摄入的情况下，为了确保生存，身体会关闭一些“不重要”的生理功能，例如维持脱发和月经的功能，这也会影响健康！长期低热量饮食也会导致身体分解肌肉以提供能量，减少肌肉含量，并降低基本代谢，久而久之，它会变成一个容易发胖的体质，少吃或不瘦，多吃一点就会发胖！
4、不愿意浪费食物
从小，我们就被教导要“珍惜食物”，提倡“光盘行动”，即使很多人吃饱了，当他们看到盘子里有食物时，他们也会忍着吃！这时，吃的乐趣消失了，体重也会增加，甚至会因吃得太多而引起很多疾病，值得吗？
5、每天吃外卖
由于工作繁忙等原因，很多人一日三餐都吃外卖，然而，在烹饪中，外卖通常含有高油和高盐，即使它很轻，上面的油也清晰可见！
此外，在吃外卖时，你不能完全控制配料的选择，营养比例也不合适，如果你长时间吃，减肥会很困难！自己做饭是对减肥的最低尊重，你不仅可以适当地添加油和盐，而且可以选择自己的配料并合理搭配，减肥效果更显著！
6、食用过多的细碳水主食
普通大米和面条是简单的碳水主食，也是“糖”食品，它们很容易提高血糖、囤积脂肪并导致肥胖，人体不能缺少碳水的摄入，碳水为身体的代谢运作提供动力，你不妨减少简单和精细主食的数量，吃更复杂的碳水主食，而不是大米和面条，如红薯、土豆、红豆、糙米和其他食物，他们饱腹感更强，消化时间更长，血糖上升缓慢，这有利于减肥。
分享两个有用的减肥秘诀，
1、饭前喝水
早上起床后喝一杯温水可以促进肠道蠕动，使肠胃迅速排出体内垃圾和毒素，使身体新陈代谢更加顺畅，帮助大家成功减肥，此外，饭前喝水也可以缓解饥饿感，避免吃得过多，除了吃饭的钱外，平时还应该多喝水，只有这样，你体内的垃圾才能迅速排出。
2、晚饭吃七分饱
许多人甚至不吃晚饭来减肥，这种做法很不健康，如果你想健康地减肥，你必须保证一日三餐的规律性，然而，在晚餐时吃七分钟饱饭不仅可以缓解饥饿感，而且不会消耗更多的卡路里，也不会对肠胃造成负担。
什么是减肥运动
对于身体脂肪超过正常范围的人来说，减肥是一个热门话题，由于自己的身体健康，通过各种方法减少多余脂肪的行为，一般来说，有几种有效的减肥运动：1、游泳，它在短时间内消耗大量卡路里，每天12分钟的自由泳可以消耗kj的热量，一周三次，这可以远离肥胖的困扰。
2、每天步行步。
3、一小时的提趾运动可以锻炼腿部肌肉。
4、每天跳舞一个小时可以使身体的各个部位都活跃起来，比如芭蕾舞。
5、每天骑一小时自行车，对于上班族，尽量不要开车上班，如果时间允许，你可以骑自行车上班，为了有效减肥，在坚持上述锻炼的基础上，你还需要特别注意饮食调节，并确保在走出双腿的同时控制你的嘴巴。
