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昨天立冬，今天清晨确实感受到了丝丝寒凉，厚衣服要慢慢加起来了。
净高cm的我，今天体重依旧是88.8斤，与昨天以及前天的体重一致，体脂秤数据略有变化：体脂率比昨天下降了。
今早的体脂秤数据：连续三天保持在88.8斤了，喝咖啡奶茶可乐吃月饼都是不长肉的。。。。。。当然高蛋白饮食的情况能体现在体脂秤上：看蛋白质百分率就知道，我的蛋白质百分率一直高。
今早想自己做早餐了，但是没有生菜，只好做了无生菜的吐司三明治：早餐我吃两个吐司三明治，不要问我为什么要吃两个，因为一个吃不饱；喝一盒常温的纯奶，这个天气还是喝暖暖的咖啡奶茶更适宜。
昨晚去买了5个面包：一方面是面包好吃，另一方面是想吃面包增肥。昨晚还剥了一堆核桃，放在铁盒里，吃起来方便。
上午加餐：一把核桃仁、一个面包+一杯暖暖的咖啡。还是建议天天吃坚果，对身体真的是益处多多。
午餐依旧是习惯的高蛋白饮食：一盘炒蘑菇、一盘豆腐、一盒克的牛肉罐头、一个面包+一杯暖暖的咖啡。
下午加餐：一杯酸奶（喝了几口才想起来拍照）、哈密瓜+一个太谷饼。
第一次吃太谷饼还是大学时候去山西旅游买到的特产，之后就隔三差五会买来吃，这个是红枣味的，饼软还甜，枣味挺重，好吃。有时候也会把太谷饼当早餐吃。
晚餐比较清淡了：凉拌的豆皮生菜、一杯果汁+一个面包。
昨晚买的五个面包，我今天吃了三个，我是特意吃面包的，因为面包高糖高油，我想增肥！我要增肥！
没增肥需求的亲，把面包舍弃换成馒头米饭粗粮什么都成啊。
说起粗粮：可能很多减肥的亲会去吃红薯、玉米、土豆、芋头类。嗯，这些既然是当主食吃的，就不可能只吃这些吃个饱不吃别的食物。肉蛋鱼吃起来（是多吃多吃），粗粮也得适量适量的去吃，只吃粗粮达不到你身体所需要的营养。
不要饿肚子，不要不吃晚饭，你的胃承受不住从下午空到第二天早餐。长此下去，要么胃不好了，要么因为太饿早餐吃得多又胖了。
三餐按时定量去吃，吃饱就可以，没必要饿着自己非得吃个三分饱五分饱的。选择合适健康的食物，吃饱又能怎么样？能多给你增加多少热量？
吃健康的食物，就不用成天算计着总热量了。
有人减肥，有人增肥，一起加油努力，希望我们都早点达到自己的小目标。
