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工作生活忙忙碌碌，或者直接点说儿，可能就是懒，现在谁还亲自下厨做饭？所以，很多人的晚餐基本是靠外卖对付了。
总觉得问题不大，但稍不注意就会陷入增肥陷阱，这才是你瘦不下来的根本原因。
那么问题来了：晚饭到底要怎么吃才能瘦下来呢？只需要牢记这4条晚餐减肥原则，合理减脂掉秤还健康。
1、不要不吃晚餐
BBC纪录片《减肥十律》第一要点，就说了减肥不要减少正餐次数。为啥？因为当你饿着肚子时，你的大脑会对一种强烈的信号做出反应。这种信号来自于一种叫做“脑肠肽”的激素。当我们胃排空以后，脑肠肽就会向大脑发出信息“赶快喂饱我”，引发我们对高热量食品的强烈渴望。
如果你常常不吃晚餐（或早餐），过度节食、饥肠辘辘的减肥，你的大脑就会想办法进行补偿，在激素的作用下，让你渴望高热量、高脂肪的食物。这个时候，意志力基本上没啥用。
最终的结果就是：你会经常暴饮暴食，根本控制不住自己。
2、晚餐少吃淀粉类食物
因为晚餐少吃淀粉类食物，包括淀粉类，主食，淀粉类蔬菜，淀粉类水果，这样就容易制造热量缺口，如果增加蔬菜和肉的摄入量同样是吃饱，那么依然会减少一天热量的总量，但是大家要注意，一天总碳水的摄入量要吃够克。
3、晚餐不能只吃蔬菜或者是水果
如果晚餐只吃蔬菜或者是水果，即使前期掉秤效果比较好，但是容易减掉大量的肌肉，很容易进入平台期。所以晚餐我们一定要吃入~克蛋白质食物，鱼鱼肉，虾仁，鸡蛋，瘦肉，肉，羊肉，瘦猪肉，鸡胸肉，鸡腿肉以及各种豆制品。
4、选对主食，控制碳水化合物的摄入量
晚上摄入太多主食会促进血糖上升，导致脂肪的合成。我们要少吃主食多吃蔬菜，适当补充优质蛋白，比如鱼肉、鸡胸肉、瘦肉、虾蟹之类食物，这样可以保持饱腹感。
晚餐控制碳水化合物的摄入量，选择一些饱腹时间更长的粗粮杂粮，代替各种米饭、面条之类的细粮。
主食的摄入分量为g左右即可，你可以选择土豆、糙米、燕麦或者红薯之类的食物，这些食物的分解时间更久，饱腹时间更长，可以控制升糖系数。
在现实生活中，就是有很多人不注重饮食，暴饮暴食，导致自己肥胖的。减肥成了主要任务！一般来说运动是减肥的最好手段，可是很多人坚持不下去。在这里告诉大家一个明星都在用的减肥方法——轻断食，相信你已经不止一次听到国内明星们这样说：“轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行。”
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