现在我们的生活到处都是垃圾食品，因此，保持健康变得非常困难。所以，今天我们要讨论10种最好的增重食物，因为有些人很难增肥，就像其他人很难减肥一样。这份名单是通过互联网上的研究得出的，包含素食和非素食食物，所以你可以选择最适合你的。
1.乳制品
我们应该每天食用乳制品。但是，要注意是不是合适的新鲜乳制品，如果你在合适的时间食用，它们会更有益。一些乳制品含有大量的饱和脂肪，但据报道，你可以在日常饮食中摄入7-10%的饱和脂肪。你也可以选择其他乳制品，如黄油、奶酪、酸奶等。
2.大米
大米是碳水化合物和卡路里的很好来源。一杯克左右的大米含有卡路里和44克碳水化合物。这对增加体重非常有益。米饭可以帮助你吃更多的食物，即使你的肚子很早就饱了。米饭富含卡路里，不会让你发胖，但它肯定会帮助你提供卡路里，帮助你吃得更多。你应该试着在你每天的一餐中包括米饭。
3.牛羊肉
红肉是最好的蛋白质来源。如果你不是素食者，千万不要错过红肉。即使是4盎司（克）的红肉也含有卡路里和30克蛋白质。它也是肌肉生长的最佳食物之一。红肉含有一种必需的营养物质亮氨酸，它是新肌肉组织生长的关键氨基酸。如果你不是素食者，那么红肉就足以增加体重。
4.三文鱼和油性鱼
鲑鱼和鱼也是蛋白质和脂肪的良好来源。克三文鱼含有卡路里、28克脂肪和50克蛋白质。如果你想增加体重，这绝对是正确的食物。你可以用很多方法吃鲑鱼，无论是蒸的、烤的还是烤的，或者你可以在寿司和生鱼片中吃生鲑鱼。新鲜和冷冻鲑鱼非常健康，但你也可以选择罐装鲑鱼。
5.冰沙
冰沙是每个人都喜欢的东西，我们经常在日常生活中食用。如果你想以比我更快的速度增加体重，我建议你喝健康的自制冰沙。冰沙富含维生素和纤维。你应该试着只吃自制的冰沙，因为商业冰沙缺乏营养，也含有大量的糖。如果你在奶昔中加入一些坚果、花生酱和乳清蛋白粉，你可以制作出比蛋白奶昔更健康的奶昔。
6.土豆
据报道，超过51%的人每天至少吃一次土豆。土豆是碳水化合物的重要来源。在我的研究之后，我发现土豆有63种不同的烹饪和食用方法。所以你不会厌倦每天只吃一道菜，因为你每天都做不同的土豆，吃土豆时不会感到厌倦。红薯对增加体重也很有效果。
7.蛋白质补充剂
蛋白质补充剂在健美运动员中很常见。蛋白质是体重增加的一个非常重要的因素，对于增重来说补充蛋白质是一种简单而经济的方法。如果你服用蛋白粉并进行力量训练，你可以获得更好更快的效果。
8.鳄梨
如果你喜欢水果，那么你应该尝试鳄梨来增加体重。一个鳄梨含有卡路里、30克脂肪和4克蛋白质。鳄梨也含有大量的纤维（14克）。鳄梨也有助于降低健康风险。鳄梨保持心脏健康，改善视力，降低抑郁风险，还有助于改善消化。
9鸡蛋（快速增重的最佳食物）
鸡蛋是一种经济有效且最好的肌肉生长方式。一个大鸡蛋（50克）提供72卡路里和7克蛋白质以及其他营养素，如维生素A、维生素C、钙和铁。你可以用各种方法煮鸡蛋，煎蛋卷是大多数人最喜欢的方法之一。但一定要吃一个完整的鸡蛋，因为蛋黄含有所有必需的营养素。这是另一种快速增加体重的最好食物。
10干果制品
许多人认为有营养的水果在干燥时会失去所有的营养，但事实并非如此。干果含有许多营养素，如纤维、维生素和抗氧化剂。干果味道很好，富含天然糖。你可以在冰沙、蛋白奶昔和其他食物中混合一些干果。干果可以帮助你增加健康的脂肪和体重。
