中科白癜风让白斑告别 http://nb.ifeng.com/a/20180605/6631976_0.shtml
在吃上，每个想瘦的小伙伴都或多或少存在一些误解，比如，有些人认为，减肥要一味地“少吃”；有些人认为，减肥不能吃晚饭；有些人认为，减肥要只吃素不吃肉！
这其中，还有大家最普遍存在的一个误解，那就是：很多人认为，不吃主食能减肥！
不吃主食能减肥？
不吃主食，的确能减肥，但副作用高、性价比低！
首先，不吃主食减肥，长期以往下去，身体必需的碳水和B族维生素摄入量不足，基础代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会伤害身体！
其次，人类生存的几百万年中，一直都是以碳水为主要供能方式，身体对于碳水的渴望早已渗透进了基因里。
为了减肥长期不吃主食，身体会越来越难遏制对碳水的追求，最终逼迫你疯狂进食碳水，也就是所谓的“暴碳”，很多人最终放弃减肥也是出在这个问题上！
所以说，为了减肥不吃碳水，不仅危害健康，降低代谢，还会极大程度增加减肥的难度，副作用真的很大，性价比真的很低！
减肥中，怎么吃主食？
虽然，不能靠不吃主食来减肥，却可以通过一些技巧，来达到吃了主食依旧能瘦的效果！
不同的主食，热量不同、饱腹感不同、营养价值不同，对于减肥的影响也不同，选择合适的主食，远比不吃主食更靠谱！
比如，日常饮食中，用下面5种粗粮代替1/2的精米白面，做到粗细搭配，就是最科学、有效的减肥方法！
5种低热量替代主食
1、燕麦
燕麦在粗粮中属于B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的一种食物，饱腹感又很强，是很多人都会选择的减脂主食！
此外，燕麦最大的优点其实是食用方便，简单地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，还是学生党，都能很方便的操作！
食用方法：1、燕麦片+纯牛奶+水果/干水果粒冲泡，即可食用；2、燕麦片+纯牛奶+天然代糖，做成燕麦小饼干，代替零食；3、燕麦：白米=1:1混合蒸煮，做成杂粮饭，代替日常主食。
注意事项：市面上的燕麦品种有很多，购买前一定要看配料表，选择配料中只有“燕麦”一种成分的产品。
2、红薯/紫薯
无论是紫薯还是红薯，都属于低热量主食，味道鲜美，烹饪也简单。
红薯的热量比米饭低，GI值只有54，属于低GI值食物，含有大量的膳食纤维，在食用之后，引起血糖的波动比较小，消化比较慢，饱腹感维持的时间更长久。
紫薯的热量也很低，除了具有红薯大部分的效果外，还含有丰富的硒元素，能够抑制身体对于糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪；含有丰富的花青素，有抗氧化、清除身体有害自由基的作用，美容养颜效果也非常好。
和燕麦最大的优点一样，红薯/紫薯操作起来也很方便，口味也可以很多样，适合嘴馋的懒人。
食用方法：1、简单的蒸煮，用来作为早餐/晚餐的主食安排；2、微波炉烤红薯/紫薯，中高火，正反面各3分钟即可烤熟；3、蒸红薯+纯牛奶+水果粒+天然代糖混合，做成红薯泥或者烤成小饼干；4、便利店可以买到即食的烤红薯/烤紫薯，网上可以买到即食的真空包装产品。
注意事项：1、减肥一餐吃一个拳头大小即可，千万不要多吃；2、蒸、煮最佳，烤次之，烤的过程中，红薯/紫薯的GI值会升高。
3、土豆
土豆一直是轻妞极力推荐的主食，并且固执认为应该排在第一位。
首先，土豆的营养丰富，VC含量（27mg）是苹果（4mg）的6倍多，镁含量（23mg）是苹果（4mg）的5倍多，钾含量（mg）是苹果（）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。
其次，土豆的热量只有81大卡，GI值和GL值都不算高，饱腹感指数更是高达，在所有食物中（水除外），饱腹感指数排在第一位！
第三，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉不利于身体的吸收，也就是说，你吃下克的土豆，实际摄入的热量可能根本不到81大卡（涉及营养吸收效率问题）。
也就是说，无论是从热量、饱腹感、吸收率、GI值、GL值，还是从营养上来看，土豆都能完胜其他大部分的主食。
食用方法：1、蒸煮之后冷冻，吃的时候微波炉加热，不仅方便，抗性淀粉含量也更高；2、有一种原味土豆泥（粉状），可以直接用牛奶搅拌，加入调料食用，味道更佳。
注意事项：1、土豆，在减肥中是作为主食的，食用土豆要相应减少其他主食的量；2、土豆的吸油率比较高，不适合用来炒菜。
4、意面/荞麦面
意面采用的原料来自于「硬质小麦」，这种小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！
意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的重要组成部分，曾有研究证实：习惯吃意面的人，发生肥胖的比例更低，腰更细、腰臀比更小。
荞麦面，相比于普通面食，无论是热量，还是碳水化合物比例，都更低，含有比白面更多的膳食纤维，对于增强饱腹感、提高新陈代谢、促进肠道蠕动，都要更好一些。
荞麦面的嚼劲比白面要好，食用过程中需要充分咀嚼，会增加咀嚼的次数，对增强饱腹感，减少饮食量，也有很好的效果！
这两种主食的最大优点是，可以用来替代面条，是面食爱好者的福音！
食用方法：1、一份煮意面/荞麦面，搭配一份低卡酱汁即可食用；2、一个保温杯（或焖烧杯），把意面、青菜放进去，加开水，焖2-3个小时即可食用；3、电磁炉蒸煮，放入意面/荞麦面+鸡蛋/肉+蔬菜+调料，定时10分钟后可以直接吃。
注意事项：减肥中，面食最大的问题是碳水比例高，以及调味带来隐形热量，一定要注意少面、多菜、简单调味。
5、玉米
每克玉米仅含有热量大卡，并且富含膳食纤维和维生素A，最适合减肥人士吃。
玉米也有食用方便的特点，在烹饪上，无论是蒸、煮、烤，问题都不大！
煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等，都是很健康的玉米主食做法。
食用方法：1、煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面等都很简单；2、可以在便利店买到煮玉米，也可以在网上买到真空包装的即食玉米，食用方便。
注意事项：1、不同品种的玉米，热量也不同，大致热量对比如下：1碗米饭=g糯玉米=g紫玉米=g甜玉米=g水果玉米=g白玉米，减肥中最值得推荐的玉米是白玉米（牛奶玉米）、水果玉米和甜玉米；2、玉米中缺少了人体所必需的色氨酸和赖氨酸，不适合长期完全代替米面等主食。
在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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