由于不健康的饮食和作息，现代人在管理身材这一方面出现了很大的问题。臃肿的身材在应聘某些职业的时候确实不占优势，因此减肥成了现代人生活的一种方式。在主食方面，正确的减肥人士为了更好的身材会抛弃米饭和馒头，选择一些粗粮作为主食替代品。但是有些人却错用了方法，换成热量更高的食物，因此难以减肥成功。
减肥不能碰“坚果”？
坚果是生活中经常见到的一种食品，也是健康的零食。虽然有些坚果含有高脂肪，但正确食用可以帮助减肥，下面跟随小编了解一下怎样吃坚果才不会胖吧！
控量：每天吃几粒，健康好处多
坚果虽然油脂含量高，但所含的脂肪近90%都是不饱和脂肪酸，不容易沉积在血管中，还有助于降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。研究表明，一段时间内如果坚果的摄入量增加，未来发生心血管病的风险会明显降低。
根据新版的膳食指南建议，每人每周吃坚果的量为50克，平均每天7、8克左右。以常见的坚果为例，核桃每天吃2颗，或者花生、榛子等坚果每天7、8粒就足以满足一天的需求。千万不要一次性吃太多，否则不仅会增加肥胖风险，也会给肠胃增加负担。
提醒大家：不想腰上长赘肉，这几种食物建议少吃
1、奶酪
香甜拉丝的芝士，让人无法拒绝，很多人都爱吃披萨，享受那香甜丝滑的感觉，其实芝士就是奶酪。在家做芝士焗红薯、芝士土豆泥，看着和热量没什么关系，其实它的热量非常高。
奶酪被称为奶黄金，属于浓缩的精华，牛奶的热量虽然很低，只有47大卡，但浓缩后的奶酪热量陡升，高达28大卡，这还算比较低的呢，已经是米饭的倍了。所以即使奶酪再好吃，想要有个苗条的好身材，一定不要吃奶酪。
2、饼干
这是某无糖饼干的营养成分表
虽然是无糖，但脂肪含量却达到了4.5克
克里就有4.5克的脂肪，一块饼干吃下去，即便无糖，三分之一都是油
商家为了保证无糖饼干的口感，通常会用其他成分去填补糖的位置，最常见的替代品就是脂肪，它可比糖的热量高多了
而且饼干本身就含有大量淀粉，碳水很容易被身体转化为糖，这样即使不额外加糖，“糖”也不少
、蛋炒饭
蛋炒饭看似是一个非常健康的食物，有鸡蛋、青菜、米饭，制作也十分简单快速，得到上班人士的青睐。但是做蛋炒饭的时候为了好吃，常常会多放油去炒，甚至油量比炒一道菜用得多，因此减肥人士如果常吃蛋炒饭，就难瘦下来。
4、牛角包
这是一种面包，日常挺受欢迎的。虽然味道可口，但是对于减肥人群来说，则一点都不要碰。因为牛角包在制作过程中，添加了酥油、黄油等富含饱和脂肪的材料，一个牛角包吃下肚子，之前努力减肥的功夫就都白费了。
所以说，想要减肥的人群，日常不能吃牛角包，最好其他面包也不要吃。一日三餐要按时吃，但是量可以适当减少，每餐吃个七八分饱就可以了。同时多吃蔬菜和水果，帮助增强饱腹感，减少饥饿。
那减肥的时候要怎么吃呢？
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