经常有粉丝朋友给我留言：”小溪，该怎么减肥？”
“小溪，我明明吃的不多，可是就是瘦不下来是怎么回事？”
“小溪，我很想减肥，就是管不住自己的嘴，该怎么办？”
“小溪，我啃了三天黄瓜，实在是坚持不住了，结果一天恢复饮食，就反弹回去了。”
其实，这些问题都是减肥时最常见的问题，我自己从斤减到斤，深有体会，吃在整个瘦身过程中占据80%的因素，不是说运动不重要，运动也重要，可以塑形体，可以提升代谢，可以使人心情愉悦等等，但是只要管住嘴，实际上已经成功了90%，持续的管住嘴，再辅助于运动，那么一定会减肥成功的。
一、宁可饿着也不能吃的食物
1.各种油炸食物
比如炸油条、油饼、炸糖糕、还有各种薯片、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨、炸土豆等，这些油腻的食物一定不要吃，热量可不是一般的高，不但增肥，而且对健康也有很大的影响。
2.各种糕点、蛋糕、蜜饯等甜食
这些甜食中糖分含量非常高，糖分高了后除了产生热量很高外，还很容易转化成脂肪。减肥期间一定要少糖，少糖。
3.各种鸡皮、鸭脖之类的动物表皮组织
比如猪皮、鸡皮之类一定要少吃，因为这是脂肪最集中的存储地，像我们平常爱吃的鸡翅、鸡脖、鸭脖就是典型的例子，虽然体积不大但脂肪量很高。
4.膨化类的小零食
比如薯片、薯条、雪饼、虾条等膨化食品，不仅热量非常高，还添加了一些化学制剂，属于典型的“科技与狠活”
经常吃膨化食品，对健康是很不利，影响到内分泌系统，导致肥胖加重。
5.各种奶茶、含糖饮料等
奶茶是很多人都喜欢喝的，的确喝起来让人快乐，冰冰爽爽，可是这也是导致肥胖的重要因素之一。
含糖量高，导致热量也是相当高的，一杯奶茶下来很容易就造成热量过剩，不止是奶茶、碳酸饮料也要少喝。
6.腌制、熏制、烤制食物
比如各种烤肠、熏得腊肉、腌制的咸菜，或者烧烤类的食物，不仅增肥，而且这些食物中含有亚硝酸盐，超标了会增加肾脏的负担，让人浮肿变胖。
7.含糖量高的水果
比如桂圆、荔枝、榴莲、菠萝蜜等水果，不但热量高，而且含糖量也是超高，吃水果确实对身体有好处，但可以选择一些苹果、梨、柠檬、火龙果等相对温和的水果吃，含糖量高的水果在减肥期间还是能避避就避避吧。
二、有选择性吃的食物
1.主食
很有多对主食有一定的误解，提起减肥就说不吃主食，其实主食中含有的碳水化合物，是身体所必须的营养之一，缺乏会造成皮肤粗糙、干枯、变老等情况，但是主食是有选择性的吃，不吃白米饭、白馒头、面条等，吃一些糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等，这些一样碳水化合物，又有饱腹感，是有利于减肥的。
2.肉类
肉类中含有蛋白质，也是人体所需要的营养，肉类有选择性的吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾、瘦肉等，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、肥肉等。这就是优质蛋白质和普通蛋白质的区别，优质的蛋白质既可以满足人体的需要，又有助于瘦身。
总之，减肥期间，控制饮食的确是一件不容易的事情，很多人都难以抵御美食的诱惑，于是反复减，反复长胖，最终也没有减肥成功。
其实减肥是一条自律的道路，选择它，就意味着放弃很多，但是，一旦减肥成功了，不但有一个苗条的身材，还会收获一个自律、坚定、有毅力的自己！
