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永远不要质疑一个女生减肥的毅力，但这股毅力也分方式，比如通过健身运动减肥塑身，大部分人都坚持不下去，而节食减肥一定可以坚持下去。Jamie就是其中一个，她曾坚持一年时间只吃早餐，其余时间不吃任何食物，终于从66kg减到了51kg。可是带来的副作用是自己承受不了的，首先就是掉头发，一头浓密的头发，掉到都要看见头皮了，每天早上起来一抓一大把，很怕自己马上变光头。
其次就是反弹，不管如何利用技巧慢慢恢复饮食，可体重依旧不受控制的上涨，这对自己的心理打击非常大。而且节食后身体的新陈代谢水平下降，继而体重慢慢上涨，到了后来的72kg。节食减肥真的会反噬自己，Jamie深受其害。
体重反弹能接受，但是掉头发我想没有哪个女孩儿能接受的。当Jamie开始慢慢恢复饮食，掉发的情况稍微好转。可是体重每天都上涨，都比节食减肥之前还重了，又让她燃起了寻求其他方法来减肥瘦身。幸而后来她找对了方法，她去学习普拉提，然后慢慢增加有氧运动，继而增加力量训练，用了8个月时间，72kg减到了58kg。
普拉提起源于德国，是二战时期由约瑟夫·休伯特斯·普拉提创造，用于士兵的康复。它是一种以中轴延伸为原则，重点锻炼核心肌肉群，提升核心的力量与稳定，近似于健身房的力量练习的一种训练方法。只不过，它比健身房的力量训练要更为精确、精准。
而减肥中为什么要有力量训练，力量训练不是锻炼肌群用来增肌的吗？确实，力量训练锻炼肌群，似乎跟减脂不挨边。但是首先要了解减肥的本质之后就不会串联起来，力量训练对减肥塑身比有氧运动更有效。
减肥就是减脂，简单来说，就是当每日的总摄入小于每天的总消耗产生能量差，就会消耗脂肪储备能量，然后脂肪细胞就变小，人就瘦。而每日的总消耗中主要是基础代谢+日常活动（运动）的消耗。基础代谢消耗占比达七八成，而锻炼肌群增加肌肉含量会提高基础代谢水平，即便是在睡觉的时候也会提高燃脂的效率。
Jamie在后来的减肥过程中，接触了很多运动，从单纯的有氧运动，到瑜伽，到普拉提，到力量训练，最终喜欢上了普拉提和力量训练。现在她成了专业的在注册的私教，她说要用自己的经历和专业知识去帮助那些需要瘦身塑形的人，不要让她们再走自己的老路。
“三分练，七分吃”，这是健身圈流行的说法，不置可否。但是饮食一直是所侧重提倡的，不管是增肥还是减肥，都要合理健康的饮食。Jamie最终调整好的饮食习惯就非常好，不但每餐都吃，而且吃得很丰富：
早餐：水果（苹果，猕猴桃，菠萝，圣女果等），一杯黑咖啡，煎鸡蛋，全麦面包或者全谷食物；午餐：克的主食（全谷物的碳水化合物和食物纤维）+克牛肉/鸡肉/鱼（蛋白质）+羽衣甘蓝汁（维生素）；运动前：土豆泥克+卷心菜汁；运动中和运动后：一杯乳清蛋白粉；晚餐：g白肉+绿叶蔬菜所以，不要节食！不要节食！不要节食！要合理管理饮食，然后配合运动。好身材都是管理出来的，首先要养成一个健康饮食的好习惯，然后养成运动习惯，毕竟瘦身后还需要塑形才能拥有一个完美的身材。下面分享一套在家训练的健身教程，一共8个动作，每个动作1分钟，休息30秒。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
