哪家治疗白癜风比较好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
很多人在谈起减肥期间该怎么做，都会有共鸣一一吃草撸铁少不了！
讲道理，比起坚持撸铁，吃“草”好像更好操作一些，因此减肥期间只吃蔬菜成了大家的基本操作。
这个想法没毛病，但芊芊要提醒的是，吃蔬菜这件事看起来简单，但是要吃对吃好，能有助于减肥，还需要避免踩到这3个坑，否则小心越吃越胖！
第一个坑：错把主食当菜吃
看看你的食谱，有没有土豆、莲藕、山药等等这些你以为的蔬菜？如果有，而且每次都吃很多的话，估计又是掉秤困难户…
披着羊皮的狼要你命，披着蔬菜外衣的主食，让你长肉！
1.含淀粉量高的蔬菜
没错，说的就是你，大番薯！
额…放错图了，是薯类作物，比如红薯、马铃薯、山药、芋类等，淀粉含量极高，堪称异装蔬菜界的典型案例。
酸辣土豆丝是咱们非常常见的菜肴，酸酸辣辣的特下饭。然而，土豆的淀粉含量高达17%，米饭的也只是26%，吃两口土豆丝就能顶一口米饭，你不胖谁胖？
还有诸如莲藕、南瓜等那些吃起来甜甜绵绵的蔬菜，淀粉含量也相对高一些，如果餐桌上遇见了它们，可要记得少吃几口，或者想吃的话直接代替主食也可以。
2.各类豆子也要重视
克豌豆含有21克碳水化合物；
克蚕豆含有20克碳水化合物；
克毛豆含有11克碳水化合物。
克米饭的碳水化合物也才25克左右，都快赶上米饭了！
当然咯，豆类的营养价值还是很高的，如果喜欢吃，也可以用它们来代替主食，就是吃多了容易噗噗噗~
第二个坑：烹饪方法不对
比起直接“吃草”，沙拉会让人更容易接受一点，各种酱料淋在蔬菜上面拌一拌，好吃又健康！
如果你真长期这样操作的话，那不好意思肯定又要胖了…
我们说蔬菜热量低，一般都是指蔬菜本身。但我们也不是真的食草动物，大把蔬菜拿来洗洗就进口开吃，多少都要炒一炒，焯一焯，调个味儿。所以，胖就胖在这个烹调方式上。
1.各种酱料要舍弃
来看看你常用的酱料吧：
克沙拉酱，含有78.8克的脂肪，热量高达千卡；
克千岛酱，油脂含量43%，热量千卡；
挺适合芊芊这种需要增肥的人吃…
2.油盐过量
大多数蔬菜克只有10～20千卡的热量（除了前面说的那些），感觉吃到撑死也不会胖。但是一旦下了锅加了油，翻炒两下，热量就噌噌噌往上蹿！
简单估算一下：
炖：需要6～7克油；
煎和炒：需要15～20克油；
炸：需要大量的油，上不封顶；
至于带着干煸、红烧、干锅、爆炒、油焖等字眼的菜，看着就油腻腻的…
第三个坑：果蔬榨汁要少喝
蔬菜的确不是人人都爱吃，所以除了沙拉以外，还有人会选择添加水果榨汁。
一大杯果蔬汁下肚，又饱腹又看起来很有营养，好像美味健康两不误。但是要知道，喝果蔬汁不等于吃果蔬！
蔬菜榨汁过程中，很容易破坏一些易氧化的营养素，比如维生素C；
榨汁会把水果的糖分释放出来，使得糖分更容易吸收，血糖上升得也特别快；
榨完再滤一遍渣子，膳食纤维和矿物质就这样被你无情地抛弃了…
所以，不管蔬菜也好，水果也好，能直接吃就直接吃吧，多嚼两下还能多消耗一些热量不是？
当然咯，如果本来就不吃蔬菜，那每天来杯蔬果汁也是极好的，别把“渣渣”去掉就更好了！
