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这边是丁香大夫午间档栏目「减肥之路」第66期。
咱们恭请了具备多年减肥提拔阅历的养分、活动医学等多范畴行家，辅助众人少走弯路，更安康地瘦下来。
炒洋芋丝、洋芋炖牛肉、荷塘小炒、芋头炖排骨等等保守名菜妇孺皆知，餐厅点单率高、本人在家也很简洁做。
当咱们站在更前沿的饮食法子之中来看，这些菜有没有存在甚么题目呢？
有，这些菜之中搀杂了一部份高淀粉的主食，假若再搭配主食，就很简洁暗暗地吃胖。
《华夏住户炊事指南》保举每人每上帝食摄取～克（生重）。此中全谷物类50～克，薯类50～克。
这是一组简洁的数字，咱们不少人均大概看过，然则理论生存中咱们仍然简洁吃错。深入考虑会觉察，这是保守饮食习惯在搞怪了。
图片来历：站酷海洛
朔方以面食为主，最典范的早饭生怕便是小菜、馒头、粥的搭配。咱们喜好有干有湿，如许能力吃的安逸又顶饱。暖暖的粥是不少人的朝晨的一剂复苏剂，让咱们的胃和表情一同被治愈。
即使爱崇时髦轻食的都市白领也屡屡中招，吐司面包再加燕麦粥，在好友圈晒出的早饭美图里极度罕见。
郭德纲曾经讲了个段子，说大饼卷着馒头就着米饭吃，众人听完捧腹大笑。
但理论生存中，多种主食齐上桌的景象还果然挺罕见，比方白吉馍+凉皮、包子+粥、炒洋芋丝+米饭、意大利面+披萨。
图片来历：站酷海洛
认真察看，世界各地、中式西法都有主食+主食的反复搭配。
假若本人吃米饭面食曾经很降服，然则不理解为甚么仍旧胖，出处很有大概便是其余主食无声无息吃多了。
先来做个简洁的考题
上面这张图片的主食共都有几种？
A.1种主食B.2种主食
C.3种主食D.4种主食
确实谜底：C
何如防止主食+主食
何如防止无声无息的弄失足误搭配？便是要把「甚么是主食」，紧紧描画介意中。
保守意义上的主食：白米、白面制做的食品。
真实意义上的主食：十足富含碳水化合物，为身材供给热量的食品。
每日三餐主食树范
早饭：
主食：全麦馒头
午饭：
主食：白米饭
晚饭：
主食：紫薯
精巧主食、粗粮杂豆、薯类，这三类是最常取舍的主食典范。记得杂粮杂豆和薯类加起来起码占全上帝食的一半。
每一类有不少种食品，解放组合的话就有无穷大概了。
翌日，你一天的主食要吃甚么呢？
好吃还不怕胖的主食有哪些？养分师保举这10种点击下方图片便可理解↓↓↓
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