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像米饭、馒头这类主食，含有的热量都很高。所以不少人在减肥期间，都会减少主食的摄入，甚至不再吃主食。但其实这种做法并不正确，因为主食所含有的营养对人体而言必不可少。可不吃主食身体受不了，吃了又会给减肥增加难度，究竟该怎么办才好呢？
其实很简单，只需要将米饭和馒头换掉一些热量比较低的主食就可以了。建议大家选择以下的这6种主食，热量非常低，绝对不会给减肥增加难度。
1、红薯
它的热量非常低，但是膳食却很多，既可加快肠蠕动，又能增强饱腹感。即便是食量很大的人，吃一点红薯也能少吃很多饭。
尽管红薯的做法很多，但如果大家想要尽可能留住红薯的营养，又不想红薯的热量增多的话，最好的烹饪方式就是水煮或者是放进蒸锅里面隔水蒸，千万不要选择芝士类的做法。当然了，烤红薯的方式也很不错。
2、藜麦
藜麦属于粗粮，而且还是全谷，营养比其他谷类食物含有的营养更加全面。除此之外，藜麦还是高蛋白、高矿物质以及高维生素的食物。
它和红薯一样，吃一点就能让人感到肚子饱了。只需一点，就能让人一天不会感觉到肚子饿。
3、全麦馒头
虽然现在市面上的馒头有很多种，但最适合减肥人群的却是全麦馒头。这种馒头热量非常低，而且饱腹感也很强。常吃这种馒头，也可以起到辅助减肥的作用。
4、玉米
玉米的热量要比大米低一些，而且它还可加快肠蠕动，脂肪含量低，吃完以后体内的血糖不会飙升，不容易增肥。所以，玉米特别受减肥人群的喜欢，包括很多健身教练，他们三餐中都会含有玉米。
5、小米粥
小米粥的热量低，但是碳水含量却很高，尤其适合减肥阶段饮用。另外，小米粥还可以缓解胃口不佳的问题，不爱吃饭的人可以在餐前饮用一点，或可缓解病症。
6、土豆
土豆虽然富含淀粉，但热量却很低。跟米饭相比，土豆的热量基本可以忽略不计。所以，在减肥期间，可以尝试一下土豆，也可避免体重增加。
以上的这6种主食，它们的热量都很低，而且饱腹感很强。即便是食量大的人，也不用担心会出现食用太多而体重加重的问题。
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