饿得很快，每天没过多久就觉得饿了，从那以后，就陷入了越吃越胖的怪圈。饮食是肥胖的主要原因之一，大多数肥胖的人就是因为管不住嘴变胖的。
今天，我们就来告诉你该如何正确饮食，而不是让你挨饿。你会越吃越胖，主要是由于以下这4点原因：
一、碳水化合物摄入过多
碳水化合物(主食)的过量摄入，会迅速增加血糖并促进胰岛素分泌，随后的消耗过程会让你感到饥饿。
含糖甜点也是如此，所以我们应该避免含糖甜点的摄入，并在减肥期间减少碳水化合物的摄入。
用低Gi的食物来代替碳水化合物，如燕麦、糙米、玉米、紫土豆等其他粗粮。
例如，你的正常饮食是吃两碗米饭，调整到一碗米饭+玉米或紫土豆或燕麦等。
具体的饮食规则是根据每个人的身体状况来确定的，并且可以对吃多少、吃什么和怎么吃进行精确的计算。
二，蛋白质摄入太少
蛋白质有强烈的饱腹感，运动后补充足够的蛋白质也可以增加肌肉含量，而肌肉含量高了可以消耗更多的体热来达到减肥的效果，从而形成良性循环。
补充更多蛋白质后，会比只吃碳水化合物和蔬菜更容易吃饱。
三、蔬菜吃少了
蔬菜中富含维生素和膳食纤维，具有强烈的饱腹感，不易引起饥饿。
多吃蔬菜使你的营养更加均衡，而且不容易上火，尤其是在饮食中增加蛋白质摄入量后，充足的蔬菜补充可以防止口气，不易上火等功效。
四、作息时间
良好的作息时间可以使身体机能良好，平衡身体的各项指标，达到健康的身心。
目前，许多肥胖是由于熬夜后饥饿，然后吃夜宵，逐渐积累脂肪造成的，每天保证至少7-8小时的充足睡眠可以帮助你更好地减肥。
