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减肥先补脑，大多数人减肥总是失败，最大的原因就是市面上有太多“坑人”的谣言了！
大多数人，总是喜欢看一些“方法论”，没有兴趣系统的学习减肥知识，减肥的深坑踩了一个又一个，不仅肥肉没减下去，还把健康给减没了~
今天，轻妞就帮大家整理了年最“坑”的23条瘦身谣言，大家今后千万别信了！
1、减肥需要强大的毅力。什么样的减肥方法才需要强大毅力呢？答案是：难以坚持的方法！减肥需要毅力，但绝对没有你想象的那么大，需要你用强大毅力去坚持的方法，无一例外全是“坑”。
2、减肥就需要挨饿。减肥要求少吃，少吃却不代表挨饿！少吃的意思是控制热量摄入，要求的是你吃一些热量低、体积大、饱腹感强的食物，并且控制油盐糖等带来的额外热量，做到这几点要求，根本不用挨饿！
3、减肥要每天称体重。大多数让你每天称体重的（不是全部），目的就是让你在前两天身体脱水，出现体重下降的情况，便于后续推销产品。
科学的减肥，每天称体重就是在打击自己减肥的积极性，一般3-5天称一次即可。
4、减肥速度越快越好。快速瘦身的方法，几乎无一例外会快速反弹，而且难以长期坚持，反倒是减肥速度慢一些的方法，能长期坚持，只要坚持足够长久，每周瘦1斤也能瘦到理想体重！
5、针对性锻炼可以瘦脸、瘦腰、瘦腿。不存在局部减肥，局部胖的本质是全身胖+不良生活习惯，锻炼腰腿等部位，最多只能局部塑形，起到视觉上瘦局部的效果。
6、熬夜能减肥。熬夜不能减肥，只能增肥，晚睡1个小时就可能多吃一顿宵夜，睡眠不足的时候，第二天食欲更旺盛、基础代谢更低、更不愿意动，怎么可能减肥？
为伊消得人憔悴不是因为熬夜，而是因为食不知味~
7、运动是最好的减肥方法。最好的减肥方法，只有控制饮食，运动只是一种提高减肥效率的辅助手段，即使你的健身教练都不敢否定“七分吃、三分练”。
8、暴饮暴食是因为自己贪吃。暴饮暴食往往是节食埋下的坑，所以才有“节食是暴饮暴食的开始”这种说法，节食久了，身体会逼迫你把缺失的营养给一次性吃回来，意志力在身体本能面前，不堪一击~
9、只吃蔬菜能减肥。多吃蔬菜能减肥，只吃蔬菜只能让你变成营养不良的胖子，也并不是所有的蔬菜都是低热量，土豆、莲藕、青豆等蔬菜的热量一点都不比某些肉食热量低~
10、减肥不能吃主食。减肥不能多吃主食，但也不能完全不吃主食，完全不吃主食的后果是暴碳（疯狂吃碳水）、变笨、脱发、例假走失~
11、燕麦热量高，不能减肥。燕麦的热量其实不高，一种食物适不适合减肥除了看单位热量，还要看饮食摄入量，克燕麦的热量高达大卡，但你很难一顿饭吃克。
12、土豆/红薯/玉米热量高，会越吃越胖。一种食物能否减肥，也看它的立场，吃土豆/红薯/玉米的时候如果还吃其他主食，的确会越吃越胖，但用这些食物代替主食，热量更低、饱腹感更强，就能减肥。
13、吃素能减肥。看看一些寺院中的大和尚，真的都很瘦吗？
14、减肥不能吃肉。减肥如果不吃肉，只会出现蛋白质和维生素B12摄入不足，导致肌肉流失，基础代谢持续降低，越来越容易胖。
减肥中，只是不建议多吃肥肉，低脂肪的肉食，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉还是建议吃的。
15、减肥必须吃水煮菜。减肥真的不建议你吃水煮菜，寡淡无味还缺少必须的脂肪，有几个人能坚持下来？
减肥只是让你少吃油盐糖，并没有让你完全不吃油盐糖，烹饪清淡点就好了~
16、减肥中要少喝水。这种说法主要存在于卖减肥药的人群中，通过让你少喝水，身体水分流失，造成体重下降的感觉，便于推销产品。
减肥中要多喝水，每天毫升起~
17、瘦下来之后就不用再减肥了。任何减肥方式，成功之后如果恢复以前的生活方式，一定会反弹。
瘦下来之后不用减肥的情况只存在于已经养成了健康生活习惯的基础上，自己的习惯就是减肥的状态~
18、胃越饿越小。这种说法其实没啥危害，但胃真的不会越饿越小，这只是血糖稳定之后让你产生的一种错觉罢了，轻妞科普过无数次，没几个人听的进去~
19、低脂牛奶比全脂牛奶好。两者没啥可比性，全脂奶比脱脂奶热量高，但营养也更好；脱脂奶比全脂奶热量低，但营养流失多、口感差、价格贵，根据口味选哪个都行~
20、运动量越大，减肥效果越好。运动量越大，不一定减肥效果越好，但运动量太大，一定会损伤身体。
21、无氧运动比有氧运动更减肥。大多数无氧运动单位时间内消耗的热量并不高，持续时间也不长，远没有有氧消耗的热量多。
但是，无氧运动在增肌方面效果更显著，建议大家有氧、无氧配合进行~
22、经期狂吃不胖，例假后一周减肥效果好。例假期间，基础代谢会有一定提升，但提升幅度最多让你多吃一块儿糖，之所以感觉例假之后体重暴瘦，是因为例假期间会出现水肿，例假结束后2-3天水肿消失，让你以为自己瘦了~
23、出汗越多，瘦的越快。前两天又在抖音上看到卖暴汗服的了，依旧有很多人相信流汗=燃脂，实际上，流汗只代表散热，代表汗腺发达，和燃脂没必然关系。
这些知识，依旧会有很多人表示“太假了”，但还是希望，能稍微改变一些人的观点，这些人就能更快一点瘦下来！
