北京中科医院忽悠 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/161225/5154120.html?301:30
大部分人的减肥食谱中，很重要的一条就是不吃晚餐。从热量摄入的角度来讲，不吃晚餐的确是能帮助减肥的，因为一整天的热量也就限于早餐和午餐两顿，少了一餐饭的热量吸收，自然是能帮助减肥的。其实，从减肥的角度来讲，每天少摄入以上大卡的热量，一个月就能减重不少。
但是，如果每天坚持不吃晚餐是一件很容易的事情，我们每个人就不愁能减肥了。大部分人还是不能很好的控制自己，在减肥中的毅力还有待提高。所以，就有了我们今天要说的话题，晚餐怎么能不饿肚子并且减肥。
晚餐减肥“三要素”：
1、这些东西绝对不能吃
高油脂食物、高淀粉食物、胀气食物、重口味食物。
为了减肥，晚餐不能吃的东西还是有挺多的。我们举几个例子，比如说红烧肉、炸鸡、猪蹄、烤鸭、糖醋鲤鱼、小炒肉...这些就不要吃了，都是属于高热量高油脂的肉类，吃下去就是喝油。
高淀粉的食物很容易在体内存储脂肪，晚餐必须少吃，而且淀粉含量高的食物最忌讳的就是和米饭一起吃。什么是高淀粉类的食物呢？土豆、藕片、南瓜、芋头，这些都是淀粉含量高的蔬菜，和米饭一起吃等于是吃了2份淀粉。
胀气食物吃了之后会产生睡眠障碍，也会让你在夜间的代谢降低。比如洋葱、韭菜、香蕉、面包。
重口味食物的坏处就是会让你水肿，水肿也是一种类型的肥胖，避免水肿可以说是相当于减肥了。
2、摄入少于大卡的热量
正常来说，早上、中午、晚上摄入的热量的比例应该是3:4:3，晚上吃的越少越能帮助减肥。如果实在是太饿的话，可以少吃一点，但也不要超过大卡。很多人不知道大卡是什么概念，一碗米饭的热量大概是大卡，蔬菜一小盘酸辣土豆丝的热量大概是大卡，一盘炒菠菜的热量大概是大卡，一小块红薯大概是大卡左右，一颗煮玉米热量大卡，一碗小米粥大卡，2颗苹果热量大卡。其实大卡热量的食物包含很多，完全是可以吃得饱的。
比如，半碗米饭、一盘炒菠菜、一碗小米粥、一颗苹果，晚餐吃这些就绰绰有余，也能够吃得饱。总之记住，7分饱是健康，5分饱能减肥。
3、晚餐至少睡前3小时吃
大家工作时间和休息时间可能有不同，几点吃饭可能在不在掌控范围之内。但是，为了减肥不能不在睡前的3小时内进食，如果吃的太晚的话，就会影响睡眠，还会长胖。饭后最好也散散步，活动一下，让食物能够快速的消化掉，不至于囤积起来留着发胖。
