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其实，如果你能正常吃饭，是很难胖起来的！
这里说的“正常吃饭”，是让你保证营养均衡的饮食结构，和清淡的烹饪，若你认为每天大鱼大肉、胡吃海喝是“正常吃饭”，那你胖起来也理所当然！
如果，你不理解什么是“正常吃饭”，就从拒绝下面这10种食物开始吧，远离了这些食物，想胖起来都难！
1、油炸食物
热量最高的食物，莫过于油炸食物！
一种低热量食物，只要经过了油炸，热量就至少飙升30%，如果是一些比较吸油的食物，热量甚至能翻2-3倍！
以土豆为例，一个土豆的热量是大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了大卡。
而且，油炸还破坏了食物中的营养成分，却留下了很多的反式脂肪酸和致癌物质，无论为了身材，还是为了健康，都不建议多吃。
2、饼干
基本上，所有的饼干都是以油、糖、淀粉为主料的，口感越酥脆的饼干，含有的油、糖、淀粉就越多，热量也就越高。
比如，克的奥利奥饼干，热量高达大卡，几乎是米饭热量的4倍了，再加上大量的糖分，更容易引起血糖波动，导致脂肪堆积。
因为饼干的个头小，饱腹感差等特点，更容易无意识吃多，是最典型的“易胖食物”。
3、奶茶
1杯无糖奶茶≈2.5碗米饭，1杯正常糖奶茶≈3.4碗米饭，1杯奶盖奶茶≈4.9碗米饭！
换句话说，如果你没有喝这些奶茶，原本可以多吃那么多米饭的！
除了奶茶，还有含糖饮料，也挺胖人的！
这些饮料，都属于热量高、含糖高、易消化、饱腹感差的食物，而且，吃的时候不用咀嚼，一次毫升起，最容易摄入热量超标！
4、蛋糕
如果，你自己亲手做过蛋糕，就知道它多“易胖”了！
做蛋糕的时候，糖、沙拉油、黄油、奶油等，都含有大量的糖和脂肪，说是增肥利器一点不为过！
不要觉得，不太甜的蛋糕热量会低一点，都差不多！
目前为止，轻妞也只见过寥寥几款魔芋蛋糕适合减脂期吃，味道还多少差点意思~
5、糖果
糖果的主要成分是白砂糖、粉浆糖以及食用色素。
这类食物的特点是热量高、含糖量高，身体消化吸收特别快，更容易堆积脂肪、更容易饿，还容易“糖上瘾”，进而吃下更多的热量。
糖类除了是“身材杀手”之外，还是“皮肤杀手”，过量摄入糖分，会导致皮肤老化、发黄，爱美的男生、女生，“戒糖”是你必备的选择！
6、甜品
烧仙草、西米露、杨枝甘露、芋圆等甜品，能少吃也要少吃！
反正，含糖的食物，以后尽量就别碰了。
7、膨化食品
膨化食品大多数都是以淀粉为原料，经过油炸烹饪制作而成的。
即使是一些，号称“非油炸”的膨化食品，也只是“没有炸”，并非是“没有油”，再加上各种调料，热量直线飙升。
甚至，有一些“非油炸”的膨化食品，热量比油炸得都高！
膨化食品的饱腹感也很差，吃上一两包，轻松摄入几百大卡的热量，却越吃越饿，减肥的人千万别吃了！
8、泡面
半夜，如果肚子饿了，一碗速食的泡面吃起来也太爽了！
但是，如果你看过泡面的营养成分表，估计就不会吃得那么开心了。
像泡面、老鸭粉丝汤、过桥米线、螺蛳粉等便捷食物，热量普遍都很高，而且营养成分单一，属于典型的高热量、高碳水、高盐、高脂肪食物。
所以，为了完美身材，晚上再饿，也别吃这些食物了，一份水果，一杯无糖酸奶，甚至一根卤鸡腿，也可以很享受~
9、鲜榨果汁
减肥中，新鲜水果比鲜榨果汁更健康！
道理很简单：3个橙子才能榨1杯橙子，榨汁的过程，损失了所有的膳食纤维，破坏了大部分的营养素，却留下了所有的糖分！
而且，饿的时候，吃上一个苹果，可能就饱了，而喝下一杯果汁，可能越喝越饿！
10、加工肉类
热狗、火腿肠、培根、烟熏肉等等是我们经常接触的加工肉类。
这些加工肉类，在制作过程中，为了保证口感，都会加入大量的肥肉，腌制过程中，还会加入大量的盐，属于典型的高热量、高脂肪、高盐分食物。
还有一些火腿肠、午餐肉，制作过程中还会加入大量的淀粉，同样很容易胖！
想减肥，加工肉类最好也少吃一些，多吃一些新鲜的低脂肪肉类更健康。
最后，以上就是10大增肥食物啦，有没有你爱吃的呢？
