北京中科白癜风出席健康中国公益盛典 http://hunan.ifeng.com/a/20180514/6574807_0.shtml
人只要胖起来，不管之前的身材有多好，都会被打上“胖子”的标签。
而现实中有这样一类人，明明吃得不多但是体重就是往上飙~
难道这就是传说中的“易胖体质”吗？喝口水都胖？错！别啥都往易胖体质上甩锅~
要知道，吃得多或少并不能衡量胖不胖吃得少，还容易发胖的原因可能在于你不懂吃！就连蔬菜都吃不懂！
一起看看这几种常见的蔬菜，它们的热量可是杠杠的，可能比肉类的热量还高呢！
NO.1毛豆
热量：每克大卡
碳水化合物含量：每克含10.5克
毛豆是春夏常吃的一种蔬菜，爆炒蒜泥毛豆，凉拌毛豆，都非常下饭，但是一小把毛豆的热量已经接近一碗米饭的热量，这样一看你还敢多吃吗？
NO.2南瓜
热量：每克91大卡
碳水化合物含量：每克含20.6克
南瓜经常被作为主食，由于其富含膳食纤维，营养丰富，可以替代米饭作为主食，但是如果作为蔬菜配菜，比如南瓜蒸排骨，这种吃多可是容易长胖的哦~
NO.3土豆
热量：每克81大卡
碳水化合物含量：每克含17.8克
小小的土豆，大大的能量~~别看土豆经常被拿来做零食，比如薯片、薯条，但它也可以被拿来当主食，当然，干锅土豆，炒土豆吃得真香，殊不知主食配主食，你不胖谁胖？
NO.4蒜苔
热量：每克66大卡
碳水化合物含量：每克含15.4克
蒜苔是最容易被忽视的高热量蔬菜，甚至大家经常拿蒜苔跟肥肉、腊肉一起炒，可是蒜苔热量比红薯还要高！可别被他的外表所欺骗，减肥时候要少吃！
NO.5荸荠
热量：每克61大卡
碳水化合物含量：每克含14.2克
荸荠是非常常见的食材，包括我们日常食用的马蹄也是荸荠的一种，口味微甜，清脆多汁，经常被拿来煲汤。
但是小小的荸荠除了水分之外，它的90%都是碳水化合物，是高碳水食物的代表，虽然美味，但不可常吃哦~
NO.6红薯
热量：每克61大卡
碳水化合物含量：每克含15.3克
红薯经常被拿来当做主食吃，和玉米可以作为早餐，但是其热量也不低哦~
当主食可以，如果将它做成炸薯饼、拔丝红薯等菜肴，可就是热量炸弹了呢！
NO.7山药
热量：每克57大卡
碳水化合物含量：每克含12.4克
山药含可溶性膳食纤维，饱腹感强，可以把山药当做主食来吃。而且山药对于脾胃虚弱，比如有“虚胖”困境的姐妹们很适合，但是不建议将山药作为配菜吃~
NO.8莲藕
热量：每克47大卡
碳水化合物含量：每克含11.5克
广式莲藕排骨汤，算得上多少人的“梦中情汤”了，但是莲藕的饱腹感也是很强的哦~
莲藕的淀粉含量不算低，可以拿来作为主食食用，如果作为蔬菜，减肥期要少吃~
以上是经常被我们忽略的高热量蔬菜，减肥期间要正确食用，比如有的可以当主食的就不要作为配菜食用！毕竟，有些蔬菜的热量真的快赶上肉类的热量了~
那么减肥期应该怎么吃蔬菜呢？
掌握好技巧，吃成瘦子不是啥问题~~
?尽量少吃一些高淀粉类的蔬菜，可以多选择一些绿叶蔬菜或者瓜类
例如生菜、芹菜、西兰花、黄瓜、冬瓜等等，都是减脂期间的优质蔬菜
生菜：6大卡(每克)
芹菜：13大卡(每克)
西兰花：27大卡(每克)
黄瓜：16大卡(每克)
冬瓜：10大卡(每克)
?烹饪方式上要尽量避开煎、炸、干煸、干锅等需要很多油去支撑的烹饪方式，特别如果是遇到一些很会吸油的蔬菜，切记一定要少放油，小赛建议平时多采取清蒸、炖、煮等比较清淡的做法
?荤素要搭配好，不要一昧的只吃蔬菜，合理的均衡饮食，保证基本的营养是减肥的基础关键，这样减肥才更加有成效。
