中科白癜风公益活动 http://nb.ifeng.com/a/20180426/6532940_0.shtml
一般新鲜土豆中所含成分：淀粉9～20%，蛋白质1.5～2.3%，脂肪0.1～1.1%，粗纤维0.6～0.8%。土豆中含有丰富的膳食纤维，有助促进胃肠蠕动，疏通肠道，所以每天一个土豆就能让你减脂。但是烹饪方式不对，反而让你增肥哦！今天轻悦就好好给你们说说土豆到底是让人胖还是瘦呢？到底该怎么吃才能减肥！
说真的，土豆对于减脂或健身都是不错的食材哦，首先它的热量低，1个（小）马铃薯(.0克，可食部分.0克)的热量是94大卡；1个（中）马铃薯(.0克，可食部分.0克)的热量是大卡；标准(克)的热量是77大卡。
从营养角度来看，它比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”。马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低，所含的维生素C是苹果的4倍左右，B族维生素是苹果的4倍，各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等，土豆是降血压食物，膳食中某种营养多了或缺了可致病。同样道理，调整膳食，也就可以“吃”掉相应疾病。
土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
土豆虽然是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。同时，土豆几乎不含脂肪，g土豆脂肪含量仅为0.2g。
土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。
但是不要极端的只吃土豆减肥哦，这样会对心理带来极大的挑战，同时生活质量也会下降，更别说坚持了！如果你想减脂，很简单，就是平时烹饪土豆的时候用蒸和烤的方式，然后代替精米、面食用，其他的肉蛋奶绿色蔬菜正常吃饱，足以让你感觉到很惊喜了！
别这样用土豆减肥哦！
1、食用油炸后的土豆
不是说你吃了土豆就会马上瘦，马上体重就降得飞快。而是让你每日代替主食，慢慢的体重就减下来了。但是你烹饪土豆的方式如果不得当，那想减肥减脂就是做梦，不减反而增的更快哦。比如说，薯条，一旦经过油炸后，它的热量远远高于土豆本身的热量了。一个中等大小的土豆利用蒸、煮或者烤的烹饪方式，大约热量为90千卡，而同一颗土豆炸成薯条后，热量就变成了千卡以上，你想想是多么吓人的事呀！你还敢吃吗？想减肥，乖乖的用煮或者蒸、烤方式做吧！
2、不要长期只吃土豆这一种食物
从营养价值方面看，土豆与咱们常吃的精米、面相比，矿物质含量确实高，而且又比米、面的纤维素多，但是长期以土豆作为主食，轻悦不支持哦，这样你难以获取身体所需营养的，营养不良，啥概念，我就不多说了哈！自己想想。
注意啦：我知道你们看完这篇文章，肯定会迫不及待的去买土豆，然后开始土豆减肥计划！但是轻悦想啰嗦几句，去菜市场或者超市买土豆的时候，长点心眼，别选出芽的，因为长芽的地方有毒素，吃了会让你狂拉肚子，我可不是吓唬你哦，嘿嘿。土豆的颜色变成深灰色或有黑斑的，可能是冻坏了，一样不准吃哦。
用这个方法减肥的粉丝，切记一定要营养均衡，不要傻不拉几的就吃土豆，你可以适当的补充一些蛋白质、纤维素等食物，为日后的减肥提供好的身体基础。
还有最后一条，是说给那些喜欢吃油炸食品的粉丝说，不要以为我说土豆能减肥，你就安理得开始吃炸薯片、薯条，我很明确的告诉你，你吃下去这些油炸食品，一定会变成大胖子的，哈哈。
喜欢轻悦的可以点个赞，想告诉我你的减肥方法，或者你的困扰，那就赶紧留言吧！
