随着物质生活提高之后，需要减肥的人群越来越多。据《柳叶刀》年的调查数据显示，全球肥胖的人群已经增长到了6.4亿人，且我国还是肥胖比例最高的国家。
从这个数据可以看出，我国肥胖的人还是比较多的，可这并不是一个好事。在美国激烈的讨论之下，肥胖已经是疾病的一种，且在很多的调查上也发现，肥胖跟心血管疾病、脂肪肝、二型糖尿病、痛风等多种疾病有关。
可谓是人身体健康非常大的威胁之一。大家可以简单理解为，肥胖的人往往身体健康程度会不如体重在正常范围内的人。针对于这种现象，营养师彭鑫蕊教大家从主食入手，不妨选择以下这几种适合在减肥期间食用的主食。对体重大有帮助。
在减肥期间可以食用的主食1：粗粮面条
如比较典型的荞麦面条，食用起来会非常的有嚼劲，且它是属于全谷物的一种。在相关的研究上发现，每天都适量吃些全谷物的人群，发生心血管疾病的概率会降低。
大家可以专门去买一些荞麦粉，如果觉得味道不好的话，还可以加入一半的白米粉，口感上营养上都能够满足，还可以有很强的饱腹感，对餐后的控制血糖会十分有益，这种做法也适合高血压、高血脂、糖尿病等多种疾病的人群。
在减肥期间可以食用的主食2：杂豆粥
随着气温逐渐下降，很多人更喜欢吃一些热乎的食物，粥便成了冬天热门的主食。如果你的家里在冬天喜欢食用粥，对于这样的主食也有一个好办法。
就是加入一些杂豆，如红小豆、芸豆、绿豆、黑豆、薏米、小麦等等。再放入几颗红枣、枸杞或者是桂圆等食材，就是一种很好的养生粥了。
食用这样的粥类，要比白米粥要健康很多，对减肥会更有益处。与此同时，杂豆中还含有丰富的纤维素、人体所需的氨基酸等多种成分，还有润肠通便、降低血液中胆固醇的好处，如果是消化不良的人要少吃。
在减肥期间可以食用的主食3：某些根茎类蔬菜
如土豆、芋头、白薯、红薯、紫薯、山药等等，这些蔬菜有一个可以当主食的特点，是它其中含有丰富的碳水化合物，能够给机体提供能量。
而总体的热量又要比精白米面的要低，更适合减肥的人群食用，拿它们来控制热量，是个很好的控制脂肪的选择。
各位朋友，你有减肥的计划吗？不妨在下方分享给我们的营养师。
